运动天梯的锻炼方法（需要怎么运动）

爬墙摸高，面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记，下面我们就来说一说关于运动天梯的锻炼方法?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

运动天梯的锻炼方法

爬墙摸高，面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记。

单杠悬垂，两手握杠（正握），做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。

摆臂伸展，两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。

扶竿碰地，两脚开立，用一根竹竿（约同自己身高），放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面。