如何调理心情紧张焦虑症（心情紧张焦虑怎么缓解）

心情紧张是生活中常见的体验。如果自己感到心情紧张，先要分析有没有遇到一些原因，如马上要有重要的事情处理，而对这自己有一定难度，这时人都会有一定的心情紧张状态。而这种紧张状态对更好地处理事情及调动潜力是有一定积极作用的，不完全是坏事。

但如果心情紧张程度十分严重，带来明显的痛苦。并且紧张的感觉不仅限于对事情本身，而且对无关的事情。如莫名其妙感到紧张，或某一件引起紧张的事情，明显超出自己正常理解的紧张程度。以前觉得应该对自己不成问题，现在成问题了。在这种情况下，则要引起重视。

如果自己调整，首先需要先认清性质，该情况本身就是焦虑的一种表现。如果总体上还能保持正常的工作、生活，事情还能处理，则可以观察一段时间，尝试接受这种状态；如果已经受到明显影响，感到很痛苦，则应及时寻求专业人士的帮助，配合治疗。

紧张、焦虑的问题一定要积极地去调整，可以使用多种方法让自己安静下来，比如呼吸放松法、想象放松法。

呼吸放松的训练主要就是深吸一口气，适当地憋住一段时间，最后缓慢地呼出去，做几个循环后可以将自己的注意力转移到呼吸上，从而缓解焦虑、紧张情绪，让心情安静下来。

想象放松的方法可以坐在舒适的地方，想象自己目前正处于非常美好的环境里，比如正在海面、沙滩上晒太阳，或者正在大草原上呼吸新鲜空气等，这些想象可以让自己心情变得宁静。

如果非常焦虑没有办法自我缓解，也可以考虑寻求专业人士的帮助，进行心理咨询，可有效缓解紧张焦虑状态。

如果出现紧张、失眠、焦虑，应该使用以下的方法进行积极的调节：

第1、适当的运动，与其紧张、焦虑、失眠，特别痛苦，不如放下这些痛苦，可以出去运动，如跑步、健身、游泳以及打羽毛球、乒乓球等，这些有氧运动可以有效地缓解紧张、焦虑的情绪问题，当自己的负面情绪得到宣泄，失眠的问题也能够随之缓解。

第2、日常生活中要安排得特别充实，按时作息，努力工作、学习、与人交流。一定要及时跳出来，学会关注当下，随遇而安。

也可以选择适合自己的方法去调整，比如特别焦虑、失眠的时候千万不要躺在床上，可以适当地出来走一走，让自己对于床有一定的敏感性，白天的时候千万不要睡得太多，同时睡觉之前可以喝一杯温牛奶，也可以听轻音乐，这些方法都可以，但是最关键的就是选择适合自己的努力去做。