减脂和减重的方法一周瘦10斤（7天减10斤不是减肥）

每个人都想尽快减掉多余的肉。 有句话说，欲速则不达。 你身上的肉不是你一两天长出来的。 相反，减肉也是如此。 不要妄想7天减10斤，那不是减肥，而是自残。 在减肥之前，我们也应该对自己的身体有一个大致的了解，对症下药。 找出最好的减脂方法会事半功倍。

1.减脂前先了解自己的体质和体型（沙漏、苹果、H）

2. 了解身体肥胖原因，对症下药（压力过大、体内激素水平紊乱等）

3.要减脂，你必须准备一个卷尺。 在关注体重的同时，也要注意腰围的大小（如果腰围下降，体重不变，也是变瘦的标志）。

4.一些激素肥胖的朋友，首先要调理好自己的身体。 当激素稳定时，体重减轻会更快。

5.建议减脂，是全身瘦，不是局部瘦。

6.当我们不能闭嘴时，我们可以发展其他可以分散我们注意力的爱好。

7 在不运动只调整吃的情况下，一个月3.4斤是健康的减脂率。 建议锻炼。

8、一个月瘦十斤以上，一定要做好不来月经、皮肤松弛等不良后果。

9、体重在四斤以内波动是正常的。

10.定制自己的减脂方法。 吃太多后不要用呕吐来解决你的罪恶感。 胃和身体。

11.在手机上准备一些减脂应用（Mint Health、KEEP等）

12、每天少食多餐，每餐的摄入量不多，每3.4小时吃少量的饭菜，最大限度地促进我们新陈代谢。

13、每周做一次高强度的有氧运动，可以改善我们的心肺功能，增加肾上腺素，减轻压力。

14、照镜子，观察各个角度的自己，可以增加我们控制饮食和减肥的决心。

15、不要碰市面上的一些减肥产品。 不利于健康。

16、鼓励自己，增强信心，促进进步。

以上就是我们开始减脂前需要了解的内容，接下来就让我们一起了解一下饮食和运动减肥吧。

关于饮食和减脂，在你决定减脂之前不要觉得你是要去战斗啦。 大吃一顿是完全没有必要的。 减脂的目的是想办法少吃，但一定不能饿着肚子，拼命奋斗。 我们必须少吃舒适和科学。 选择小餐具吃饭，也是这样。 外出就餐，注意菜单，选择清蒸、凉拌、水煮、鱼、虾、牛肉、海鲜，热量比较少。

关于运动和减肥，运动前穿上专业的健身服，有助于增加我们的训练体验。 车主可以每周找一天代替骑自行车上班，骑自行车每小时消耗大约500卡路里的热量。 做更多的深蹲。 深蹲是减少脂肪的最佳方法之一，因为它可以调动身体的大部分肌肉。 只要姿势正确，重量适中，效果很快就会出来。 无论场地如何，10 分钟的跳绳消耗的卡路里与 15 分钟的慢跑一样多。

健身和阅读是世界上最便宜的欣赏方式，而懒惰是一种奢侈，要付出很高的代价，一旦清付时，就无法偿还。 如果你没有足够的知识，你应该冷静下来阅读。 如果你的腹部脂肪过多，你应该好好锻炼。 如果你很胖，你需要健康饮食和锻炼。