每天都在犯的20个健身错误（你犯过哪些常见的健身错误）

热身

这是一个经常被误解的话题。

典型场景：你进入健身房，你的教练大喊“热身，热身”，你开始伸展四肢，或摇晃臀部，或者你跳上跑步机慢跑或走路直到你出汗。

恭喜您完成了完全非特定的热身，并且已经耗尽了您的燃料（糖原储备），这本可以用于力量训练，以增加您的力量和健美的肌肉。

那么现在，不需要预热吗？

绝对不是，热身是锻炼中最重要的部分，不热身会震动你的关节导致受伤。

所以当被要求热身时，这样做

以最大重量的 50% 做 1 组 12 到 15 次重复，您将用于此锻炼。在开始实际锻炼之前，休息大约30 秒到 3 分钟。

例如，在胸部训练日（您的最大卧推重量为 70 公斤），将杠铃或卧推机加载 35 公斤，重复 12 到 15 次，休息 30 秒到 3 分钟，然后开始您的实际锻炼。

如果您计划在同一天锻炼另一个肌肉群，那么该肌肉将需要单独的热身。

这种特定于肌肉的热身允许血液流过特定的肌肉群，并对将要训练的特定关节进行热身。

微笑，汗水，重复