增肌粉几个月有效果（增肌粉适合所有人吗）

运动员品尝新的蛋白质补充剂以获得更好的肌肉Athlete tasting new protein

说到健身，小编身边就有不少健身的朋友，常常聊到了一个话题就是既要练又要吃，包括各种类型不同口味的蛋白粉，氨基酸等等。其中提到比较多的就是增肌粉，这几乎成了周边健身男性朋友中的标配。不过也有朋友咨询，这个增肌粉和普通蛋白粉有什么不一样呢？是否适合自己呢？这次我们找到了一些营养专家的回答，分享给大家。

首先小编找到了市面上某一品牌的蛋白粉和增肌粉，对其营养成分进行了对比。其乳清蛋白粉这款产品，每份（30g）含有130卡路里，2.5g的脂肪，5g的碳水化合物，20g的蛋白质。而在其同一品牌的增肌粉产品中，每份（79g）含有300卡路里，4g的脂肪，40g的碳水化合物，20g的蛋白质。通过比较我们发现两者的主要差距在于碳水化合物的含量，增肌粉产品中的碳水化合物每份占比达到了50%，而乳清蛋白粉产品中的碳水化合物只有16.7%。

在国家二级公共营养师王思露的《增肌粉，健康必备品？》一文中提到，增肌粉的主要成分就是蛋白质和碳水化合物，其中谷物提取物和麦芽糖糊精是其碳水化合物的组成成分。文中认为增肌粉主要可以改变瘦弱的体型以及提供充足的能量。也正是因为这一特点，增肌粉有着更高的热量，对于以减脂为目标的朋友来说，增肌粉并不适合。

所以增肌粉可能并不适合所有人，并且不可过量食用。上文中还提到，过量食用增肌粉，对于肠胃的消化吸收有一定影响，而且会升高体内血清素的含量，抑制毛细血管的血流速度，会给人带来疲倦的感受。

在中国农业大学食品营养与食品安全系副教授范志红发表的《健身增肌、减重增肌，都应当怎么吃》中提到，对于想逐渐增加肌肉比例，不需要减重的人群来说，增肌的主要原则是在健康饮食的基础上，增加能量摄入来弥补健身消耗的热量，同时补充优质蛋白。如果想要每周增加1磅的肌肉，每天约增加500千卡以及12-15g的蛋白质来配合增肌。在每天健身1-2小时的情况下，增加的能量最好控制在500千卡以下，而对于女性而言，200-300千卡是合适的。值得注意的是，文中还提到，增肌过程中不宜一下子增加过多的食量，对于原本瘦弱或者消化不良的人来说，突然的食量增加会导致消化系统负担过重，不利于增肌。

所以想增肌的小伙伴们，不要盲目的补充增肌粉哦，一定要科学合理的选择最适合自己的产品。关于增肌粉的话题，我们先聊到这里，记得关注我们哦！

参考资料：

1. 《增肌粉，健康必备品？》 王思露 国家二级公共营养师
2. 《健身增肌、减重增肌，都应当怎么吃》 医食参考 范志红 中国农业大学食品营养与食品安全系 副教授