跑步时脚怎么落地不伤膝盖（跑步摆腿和脚落地）

摆腿和脚落地技术是跑步动作要领的重点，也是提高跑步速度的难点，又是预防膝关节和踝关节受损伤病的关键点。今天就着重说一下跑步摆腿和脚落地技术。

蹬地腿向后蹬地，另一摆动腿大腿带动小腿向前迈出；蹬地腿由腰部开始发力、大小腿也同时向后下方用力，使身体最低限度腾空跃起向前，蹬地腿用力蹬地后马上折叠小腿准备转换为摆动腿；摆动腿向前摆动时，膝盖正直向前，摆动脚在身体的正下方着地，两腿交替进行，自然流畅而有弹性。

脚着地方法有两种，一种为前脚掌着地，另一种为后脚掌先着地向前脚掌过渡，以前脚掌着地方法为优。因为前脚掌着地，利用脚弓的弹性减缓着地的冲击力，减轻了膝盖和脚踝承受的压力，能有效的避免跑步带来的各种损伤。

前脚掌着地时，是以脚尖和前脚掌的外侧为主，以脚尖和脚前端外侧向前脚掌过渡，跑的速度越快，前脚掌着地面积越小；跑的速度越慢，脚掌着地面积越大；跑的速度过慢时，可以由前脚掌先着地过渡到全脚掌着地，尔后再过渡到前脚掌蹬地向前运动。

后脚掌先着地的要点，是脚跟的正后方先着地~并匀速滚动向前脚掌过渡，由前脚掌蹬地使身体向前运动；脚跟着地要轻、向前脚掌过渡自然流畅、落脚感觉有弹性而尽可能的减轻震动，以减轻脚落地对身体的冲击力。

两种脚着地方式都要求脚落地时要轻，以不发出脚落地声音为佳。无论是哪种跑步方式，在跑步的过程中，每条腿的膝盖和脚的运动轨迹都在一个与地面垂直的平面上，最忌跑动中双脚外摆或者是两膝左右摆动，这样很容易造成膝关节和踝关节受损，跑一段时间后膝踝关节痛。跑步落脚重（脚落地声音很大）的人也容易膝踝关节受损，有的还会小腿迎面骨痛（骨膜炎，恢复又慢又难）。

掌握好摆腿和脚着地的要领并且能自然熟练的运用，是跑步既能健身而身体又不受损伤的关键环节，但并不是全部，跑步看似简单，实际上是一个要领复杂而又难全面掌握~就是全面掌握了要领而在实际跑步中也会经常犯错的~一项协调性很强的全身性运动。

明天我讲一下跑步中的运臂和躯干动作，希望我的讲解对您有帮助，感谢您的光临！