学会宽恕心理学（心理学家内心充满怨恨）

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大家好，这里是“第一心理”课堂，今天我们继续聊情绪管理。心理学上认为，愤怒是一种高唤醒的情绪，当他人对于自己权益进行侵害，个体会产生保护自己权益的强烈愿望，从而导致愤怒情绪的产生。

而愤怒并不等同于怨恨，怨恨比愤怒的唤醒度低一点，但是持续时间更久，往往是在内心根深蒂固的憎恶感。然而，内心长期充满怨恨的话，会使一个人更多的关注到负面的信息，不利于自我的身心健康，也会影响个体的心情。并且处于怨恨中的人，身体会分泌压力荷尔蒙，使得个体消化、内分泌系统等受到影响，长期下来还容易引发植物神经紊乱等生理疾病。

心理学家调查发现，那些长期处于消极情绪中的人，会比那些长期处于良好情绪中的人更容易生病，并且生病之后也更难康复，这在老鼠实验中也得到了证实。

因此，当你怨恨一个人的时候，可能对于自己身体的伤害是更大的。所以，没必要始终去让自己处于“怨恨”的情绪状态中，试着从中走出来，调整自己的身心状态。

接纳

首先，你要接纳已经发生过的事情。怨恨往往来自于你对某个人所做事情的强烈不满，或者多件事情的叠加。但是你要意识到，这些事情的的确确已经发生了，你再怎么生气、再怎么抵触，也不能改变过去的事实。

所以从这个层面上讲，你对这个人或者这些事情的怨恨，是没有太多实际意义的。真正你可以去控制的，是当下和未来，你知道这个人不好，那以后就少和他接触，不会再次被他欺骗就足够了。

去试着接受已经发生的过去、和那些不能改变的事实，去调整自己当前的情绪与心态，去杜绝未来发生类似不好的事情。这些就足够了，接纳是你放下怨恨的第一步，放下这种怨恨情绪，也就是放弃你对于自己的折磨，放下由情绪带给你的二次伤害。

白熊实验

其次，你不用刻意去告诉自己忘记怨恨感，去刻意强迫自己原谅对方。心理学有一个著名的“白熊实验”，实验者告诉他的学生们，不要去想白熊。然而，当实验者提出这个要求后，学生反而会想起白熊的样子、白熊的颜色等等。

这就说明，当我们越刻意的去不想某件事的时候，反而这件事会更可能出现在我们脑海中。同样的道理，当你告诉自己一定要原谅那个人，强迫自己一定要放下这种怨恨情绪时，反而这种怨恨感会萦绕在你的脑海中，反反复复出现折磨着你。

不如不去想这件事，其实你不一定非要去原谅这个人，但是你可以不去想这些令你产生怨恨的过往。当你不去老是想这些的时候，其实你就能渐渐放下这些感受了。

如果你觉得有困难，不妨试着转移注意力，去看看电视、散散步、和朋友出去运动、全心全意投入当下的工作等，这样能使你的精力放在其他事情上，自然就无暇顾及这些怨恨情绪了。

作者

第一心理主笔团 | 神奇小小

每天耕耘最有趣、最实用的心理学

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