吃哪些食物可以帮助眼睛视力（担心自己视力不好）

说到爱护眼睛，大家第一时间一定都会想到做眼保健操。其实除了眼保健操，在食物方面我们也可以对我们的眼睛多加关照，让我们的眼睛会说话。下面就来给大家介绍一些眼睛最喜欢的食物吧。

一，菠菜

菠菜属于一种深绿叶蔬菜，它的叶片中含有大量的叶黄素，这些叶黄素可以帮助我们预防白内障。并且绿叶蔬菜中还含有丰富的维生素和胡萝卜素。

眼睛如果出现了红血丝的情况，那很可能就是维生素补充不足，夜间视物能力差的话，就是维生素A不足，俗称的“夜盲症”。而胡萝卜素可以使我们的身体防止得干眼病。

二，圣女果

圣女果，相信很多人都爱吃。这种蔬菜不仅含有丰富的口感，还含有大量的维生素C。维生素C的主要功能之一就是帮助清除人体内的自由基以及抗氧化。

相对其他同类水果而言，圣女果中维生素A的含量也是非常丰富的。它不仅可以保护细胞内的脱氧核糖核苷酸，还能够有效防止我们身体里的自由基发生变异，是一种对眼睛十分好的水果。

三，猪肝

因为肝脏是动物体内储存维生素A的重要器官，所以提到保护眼睛，大家第一时间想到的一定会是猪肝等食物。猪肝中的维生素A含量确实是相对而言比较多的，所以经常吃猪肝，的确可以保护大家的眼睛。不过因为肝脏的主要功能是过滤毒素，所以每天摄入这些食物的量不要过多。

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四，香蕉

作为甜度可口的水果，香蕉可谓是营养美味双赢家。因为香蕉中含有大量的钾离子，这对于我们身体保持水盐平衡，有着很大的调节作用。

同时，香蕉里面还含有大量的胡萝卜素。钠钾离子经过渗透作用，保持我们人体内的水盐平衡之后，就不会使第二天醒来眼部肿肿的，而这些胡萝卜素还可以帮助我们排掉盐分。

五，紫甘蓝

像紫甘蓝，紫薯之类的紫色食物，虽然看起来并不好吃，但是却十分有营养。这是因为他们中都含有丰富的花青素，而花青素具有很强的抗氧化性，在我们人体内能够帮助身体清除氧化的自由基，从而能够保护我们的眼睛，不受自由基的伤害。

所以平时多吃一些紫甘蓝，对于我们的眼病预防可以起到很大作用哟。

六，胡萝卜

显而易见，胡萝卜中含有最丰富的物质，就是胡萝卜素。而胡萝卜素又被称为维生素A的源头，也就是前体物质，维生素A可以由我们体内的胡萝卜素所转化，在大家的视力情况中，有着举足轻重的作用的物质，就是维生素A了。

如果人体内缺乏维生素a，可能会患上夜盲症。平时多吃一些胡萝卜，对身体和视力都有很大的益处。胡萝卜素不仅可以预防夜盲症，还能够保持我们眼睛的湿润和适应黑暗的环境。===PEI_PAGER_PEI===

七，蓝莓

蓝莓中花青素的含量很丰富，花青素可以有效促进视网膜细胞中视紫质的再生，活化视网膜，提升视力，缓解视疲劳，对眼睛十分有益。还对儿童的视力发育，有很好的帮助。

八，苹果

苹果中含有对视力健康具有关键作用的维生素A和微量元素硒。因此有了美目果的美称。正如大家都知道的，夜盲症的形成原因，就是因为体内缺乏维生素A。

而视力减弱的原因，就是视紫红素合成的减少，所以大家可以平时多吃一些水果，如苹果，来保证视力要素物质的合成。

九，猕猴桃

有着维C之王美称的猕猴桃，可比一般的水果的VC含量高出了好几十倍。它可以为人体提供大量的维生素c，而维生素C不仅有呵护眼睛的作用，还能够缓解光线和氧气对眼睛的刺激，有效的预防白内障。

眼睛对我们而言十分重要，因此大家一定要保护好自己的双眼，避免过度用眼。