三个动作膝关节康复（膝关节不舒服可以做这三个动作）

膝关节不舒服可以做这三个动作。

膝关节不舒服的永远有很多，比如说之前膝关节n到过或者s后，在早上起来以后或者走多了，有没有过伸伸不直，屈屈不回来的感觉？今天教大家3个小动作hj膝关节的这种感觉。

·第一个，按压tt或者不s的点，简单的做小范围的屈伸，一个点按压15-20次，然后再换下一个点，重复这个动作。

·第二个，做股四的大腿前群拉伸。首先单腿跪在垫子上，拿手去回抱小腿，感觉大腿前侧的肌肉有拉伸感，一直延伸到膝盖，配合深呼吸三次，大约是15-20秒左右，然后慢慢放松，重复这个动作3-5次。

·第三个动作，躺下来把一侧腿伸直，抱着另一侧腿的膝盖，缓慢的伸直，然后勾脚，然后慢慢回到原位，再来继续配合深呼吸，重复15-20次。

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