减肥饮食一日三餐搭配不反弹（健康减肥三餐这样吃）

营养师设计的一周快速健康减肥三餐，还体贴地加入了零食可以在午餐到晚餐中间食用，从而降低了减肥期间的饥饿感。由于外食大多含钠量高、蔬菜少，所以在零食中增加蔬果摄取量。

一、健康减肥三餐

1、第一天

早餐：2片面包、200克酸奶1杯

午餐：10个水饺、1杯姜茶、1个橙

零食：1个红萝卜（大小不限）

2、第二天

早餐：2片面包、1个煮鸡蛋、1杯低脂牛奶

午餐：1份意大利面、200克酸奶1杯、1个橘子

零食：2个大番茄

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥、8颗草莓

3、 第三天

早餐：1罐八宝粥、1个煮鸡蛋

午餐：1份炒米粉、1碗紫菜汤、1个苹果

零食：2根小黄瓜

晚餐：1个肉包、小米粥1碗、1根香蕉

4、第四天

早餐：1个包子、500ml果菜汁

午餐：1碗炒米饭、1份西红柿鸡蛋汤

零食：1个甜椒

晚餐：1份凉面、1个茶叶蛋、1个猕猴桃

5、第五天

早餐：1份三明治、200克酸奶1杯

午餐：1份米糕、1份蔬菜汤、15颗小番茄

零食：15颗杏仁

晚餐：1份生菜沙拉、1碗小米粥、1根香蕉

6、第六天

早餐：4片全麦苏打饼、1个苹果

午餐：1碗炒米饭、1份玉米浓汤

零食：1个大番茄

晚餐：1份炒豆腐、1根香蕉

7、第七天

早餐：1个蛋挞、1份麦片粥

午餐：1个包子、1份蔬菜沙拉、8颗草莓

零食：15颗腰果

晚餐：1个三角饭团、1份蔬菜汤、1个橘子

二、健康减肥三餐贴心提示

要让减肥事半功倍除了要有决心完全照减肥食谱吃外，减肥也有技巧：

1、每餐进食时间至少20分钟。

2、每天要吃大量的各类蔬菜以生吃或烫熟方式烹调为主。

3、每天喝2000ml～3000ml水。

4、晚餐时间不可超过8点。

5、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶;无糖茶饮料及健怡可乐可不限量。

6、每日吃1颗综合维他命。

小编提示：最健康的减肥速度是一周减重1～3kg，希望大家不要为了一味求快而搞坏身体！

三、夏天吃什么水果减肥最快

1、西瓜

热量：30大卡/100克

西瓜是夏天典型性的水果。西瓜的甜味常让人误会它的减肥功能认为多吃西瓜更容易长胖。其实西瓜是一种有利减肥的水果。西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分可以帮助排除体内多馀的水分使肾脏功能维持正常的运作，起到消除浮肿的现象。

2、柠檬

热量：35大卡/100克

柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙还含有维 生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分以及香豆 精类、谷淄醇类、挥发油等物质可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动有助消化吸收和瘦身减肥。

3、李子

热量：36大卡/100克

李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果。夏季是盛产李子的季节，而李子也正好是减肥的佳品，这的确是馋嘴MM的一大福音哦！而用李子来代替零食不仅能满足你的食欲，还能维持体内血糖水平的稳定有助避免暴饮暴食。

4、桃子

热量：48大卡/100克

减肥期间多吃一些桃子，绝对能获得非常理想的瘦身功效。桃子不仅热量非常低，它还含有大量的膳食纤维和果胶有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢，是减肥瘦身的佳品。

5、火龙果

热量：51大卡/100克

火龙果是夏季减肥的首选水果，它不仅能清热去火，对防治便秘也非常有效。首先火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以夏季吃火龙果减肥非常有效哦。

6、苹果

热量：52大卡/100克

苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来不仅有饱足感，而且热量也不高。

以上就是小编为大家介绍的关于健康减肥三餐的相关内容，健康减肥三餐这样吃就可以快速减肥，但这样的三餐不应长期这样吃。

,