日常各种食物的热量统计表（食物热量及碳水化合物含量对照表）

可以看出，谷薯类食物热量普遍较高（除山药、红薯外），且碳水含量远高于水果类及蛋奶肉类食物谷薯类食物的特点就是高碳水、高淀粉、高热量，下面我们就来说一说关于日常各种食物的热量统计表?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

日常各种食物的热量统计表

可以看出，谷薯类食物热量普遍较高（除山药、红薯外），且碳水含量远高于水果类及蛋奶肉类食物。谷薯类食物的特点就是高碳水、高淀粉、高热量。

谷薯类是我们日常饮食的重要组成部分，也是我们每日能量摄入的最主要来源。按照我们日常饮食习惯，谷薯类提供的膳食能量大约占我们每日总能量摄入的60%左右。

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，成人每日摄入谷类食物250克左右。但基于谷薯类食物的特点，减脂期的我们就要特别控制这一类食物的摄入比重，尤其是精制米面的摄入，如表格中的大部分食物，推荐吃红薯、玉米等。根据每日摄入碳水的重量，将低碳饮食划分为三个等级：

生酮饮食每日摄入碳水<20克；

中度低碳饮食每日摄入碳水20-50克；

轻度低碳饮食每日摄入碳水50-100克。

我们一向秉持健康减脂的原则，建议我们上班族朋友执行轻度低碳饮食即可（需要快速减脂另当别论），一来是这样更容易适应，二来不至于影响日常工作，这样才有利于我们长期的坚持下去。毕竟健康饮食是一种生活态度，更是是一生的事业。