孕期多补充蛋白质有什么好处（孕期补充蛋白质）

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肉类富有营养，吃肉让我们大脑更好的发育，变得比其他物种更聪明更智能。现代人的健康生活更是离不了肉，尤其是对一人吃饭，两人吸收的孕妇来说，吃肉尤为重要。那么孕妇适合吃哪些肉呢？

鸡肉

鸡肉含有丰富的蛋白质，多食用对母亲和胎儿都好。尤其是鸡汤，营养更加丰富。鸡肉和牛肉、猪肉比较，其蛋白质的质量较高，脂肪含量较低，适合不想长胖的孕妇。

牛肉

孕妇可以适量吃牛肉，牛肉可以满足孕期对铁和锌的需求。锌不但有益胎儿神经系统的发育，胎儿出生后智力高，而且对免疫系统、皮肤、骨骼和毛发的健康有良性促进作用。此外，牛肉还有辅助治疗慢性腹泻和浮肿、增强免疫力、补充怀孕所必需的叶酸的功效。需要注意的是，在煮牛肉的过程中需要注意少放茴香等孕妇禁忌食物，以免导致孕妇便秘。

羊肉

羊肉的营养价值高，而且羊肉比猪肉的肉质细嫩，又比猪肉和牛肉的脂肪、胆固醇含量都要少，吃羊肉比吃其他肉更不容易导致人变胖。羊肉汤味浓汤鲜，营养丰富，非常适合孕早期食欲差，易恶心的孕妇食用。

鱼肉

鱼肉中丰富的omega-3脂肪酸能延长妊娠期，防止早产，从而增加婴儿的体重。油质鱼类富含有一种构成神经膜的要素，被称为omega-3脂肪酸。它含有的HDA与大脑内视神经的发育有密切的关系，能帮助胎儿视力健全发展。

猪蹄

孕妇体内缺少一种胶原蛋白，这种蛋白的缺失会减弱肌腱和骨骼的支撑力量，导致孕妇经常腰背疼痛。而猪蹄富含胶原蛋白，孕妇多食猪蹄可以增加体内的胶原蛋白，增强骨骼和肌肉的支撑力量，从而缓解孕期的一些痛疼。

海参

海参具有增强免疫力、养胎利产、有利胎儿大脑发育、辅助治疗高血压、滋补身体、抗癌、抗菌、提高造血功能的功效。但是脾运不健、痰多咳簌或便秘腹泻者应当忌食。

由于孕妇大多有孕期妊娠反应，恶心呕吐，闻不得血腥味，不想吃肉，但为了补充自己和胎儿对营养的需求，孕妇又不得不吃肉，这种情况下应注意去血腥，把肉煮烂一些，或用肉熬汤，减少孕妇吃肉时的不良反应。

我是帮妈，两个孩子的妈妈，一名高级育婴师兼具插画师，有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题，问我吧。