100卡路里是什么意思（100卡路里究竟长啥样）

在看这些“100卡路里食物图鉴”前，先来普及一下关于热量的知识。

热量单位的转换公式：1千卡（kcal）=1000卡（cal）≈4.2千焦（kj）

千卡也叫大卡，我们一般的习惯用语都是说大卡的，大卡和卡都不是国标单位，但是应用却很频繁，尤其在健身营养方面。

千焦是国标单位，一般食物上的营养单位都标这个，比如你买一袋酸奶，上面写着100ml420kj，换算成大卡就是100大卡，所以你在买食物的时候，如果看见是千焦的单位，你可以简单的除以4进行一下换算。

在这里还有一个问题，美国的营养标识大部分只标一个Calorie，其实那个单位是kcal（大卡），不是卡。

但大部分人都念成卡，其实这是错误的。叫顺嘴了，就好比中国古代的通假字，你看成大卡就行。包括跑步机上面的消耗都是大卡，卡是很小的单位，根本没实用价值。

接下来看“100大卡食物图鉴”：

▽ 100卡路里=1/4个巧克力牛角面包

▽ 100卡路里=大半罐可乐

▽ 100卡路里=一小串葡萄 一个苹果

▽ 100卡路里=一勺冰淇淋

▽ 100卡路里=半个麦芬蛋糕

▽ 100卡路里=四颗半巴西坚果

▽ 100卡路里=200毫升的橙汁

▽ 100卡路里=一根香蕉

▽ 100卡路里=一个水煮蛋 一小块全麦吐司

▽ 100卡路里=几十个桑葚

▽ 100卡路里=150毫升的巧克力奶昔

▽ 100卡路里=四颗桃子

▽ 100卡路里=一小块夹心饼干

▽ 100卡路里=六颗半棉花糖

▽ 100卡路里=一杯啤酒

▽ 100卡路里=23克的薯片

▽ 100卡路里=一根巧克力棒

▽ 100卡路里=125毫升的白葡萄酒

▽ 100卡路里=一盘草莓

▽ 100卡路里=一条半培根

▽ 100卡路里=半块巧克力奶油蛋糕

▽ 100卡路里=四个半核桃

▽ 100卡路里=半块吉百利牛奶

▽ 100卡路里=一勺花生酱 一片全麦面包

▽ 100卡路里=两块雅法蛋糕

▽ 100卡路里=7颗水果糖

▽ 100卡路里=24克树枝味的奇多

▽ 100卡路里=10片黄瓜 一块土豆泥燕麦饼干

▽ 100卡路里=2块黑麦饼干 80克奶酪

▽ 100卡路里=8个杏脯

▽ 100卡路里=一盘黄瓜胡萝卜 36克土豆泥

▽ 100卡路里=半个奇巧巧克力

▽ 100卡路里=1勺葡萄干

▽ 100卡路里=1勺瓜子仁

那么，

要消耗100大卡，

我们需要做些什么呢？

遛狗26分钟……

购物38分钟……

修剪草坪20分钟……

跳舞20分钟……

骑车23分钟……

爬楼梯11分钟……

高尔夫20分钟……

拖地20分钟……

扫地25分钟……

……

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