腰肌劳损怎么调理多久能恢复（腰肌劳损慢慢就能恢复）

腰肌劳损慢慢就能恢复？错了，办法要做对，护腰小妙招或许更管用

文/爱问360

健康是最宝贵和无价的，然而，随着年龄的增长，各个器官出现退化，也是无法回避的情况。腰肌劳损也是非常常见的疾病，尤其是久坐在办公室的白领，腰痛、腰酸的症状时常发生。

然而，腰肌劳损却并没有引起大多数人的重视，认为只要能歇一会，腰酸腰痛的症状消失，对腰部的伤害就会彻底消失。殊不知，这种错误的想法也使腰肌劳损变得愈加严重。事实上，大部分的腰肌劳损都是因为长时间的压力过大导致的，而且在弯腰时，伴随着强烈的酸痛和无力感。

【出现腰肌劳损的原因】

1、因为外伤和扭伤导致的

大部分的腰肌劳损和外部的扭伤，都有着不可分割的关系，而这些外力造成的外伤和扭伤，多数是不留意造成的。

在后续的养护阶段，并没有遵医嘱，大部分腰肌劳损医生都会要求静养，但是，能做到的人却少之又少，所以，也使腰肌劳损的症状长久地体现在了身体上。

2、从事重体力劳动

有一部分腰肌劳损，是因为在年轻时从事过重体力劳动，随着年龄逐渐地增长，肌肉的弹性逐渐下降，腰部的压力逐渐增加，从而使腰肌劳损的症状逐渐出现出来，也使不适感变得愈加明显。

3、长时间的压迫

对腰肌劳损的人，除去重体力劳动者之外，长期坐在办公室中的白领一族，也是发病率最高的人群。

这是因为长期久坐的人群，腰部承担的压力往往是巨大的，尤其是在工作压力巨大的情况下，并不能坐一段时间，站起来活动活动，身体是僵硬的，腰部压力得以缓解。

这种长时间的压迫，也会使腰部的肌肉处于过度酸痛的状态，久而久之，也会出现腰肌劳损症状的情况。

4、不良的坐姿和生活习惯

在现实的生活中，很多人都有不良的坐姿和站姿，这些不良的姿势和生活习惯，也会使腰部承担过多的压力，增加肌肉的负担，久而久之，也会影响腰部的活力，最为突出的表现，就是腰酸腰痛，而这些症状都可以称之为腰肌劳损。

为了能更好地养护腰部的健康，在日常生活中，一定要从以下这些方面入手，可以使腰部更有活力，同时也能避免腰部出现酸痛难忍的感觉。

【如何更好地养护腰部】

1、不要长久保持一个姿势

对每个想要远离腰肌劳损的中年人而言，一定要改变不良的坐姿，而且不要长时间地保持一个坐姿，长时间保持一个姿势，对腰部的压力是比较大的，尤其是久坐。

在座位上，坐一个小时的时间是极限，一定要起来活动一下，使腰部的肌肉酸痛感逐渐缓解，从而能减少腰肌劳损情况的出现。

2、日常做腰部保健护理

对每个想要避免腰肌劳损的中年人而言，在日常可以适当地做腰部保健的动作，可以用双手来按摩酸痛的腰部肌肉，同时也可以通过扭腰的方式，使腰部的关节和肌肉被活动开。

减少得腰肌劳损的概率，同时也能使腰部的压力逐渐被消除，也能缓解腰部的不适症状。

3、要尽可能睡硬板床

对腰部功能并不强健的人来说，在日常生活中选择生活用具，也是非常关键的。

要尽可能睡硬板床，越是柔软的床铺，越没有支撑点，对腰部的压力相对也更大。

尤其是在夜晚的睡眠中，当床铺没有任何支撑，腰部的压力也会成倍增加，也会增加得腰肌劳损的概率，所以，睡硬板床的好处还是非常多的。

4、避免着凉

现如今很多人都是非常爱美的，为了美，不仅露肚脐，还会露腰，这种行为对腰部和肌肉的伤害相对也是比较大的。

为了能缓解腰肌劳损的疼痛感和不适感，在生活中也要尽可能做好腰部的保暖工作，这是非常关键和重要的步骤。

如果腰部的保暖无法做到，不管上述的努力多周全，都不会有任何的效果，腰肌劳损注定会出现。

尤其是对曾经说过腰伤的人来说，不仅要保暖，而且在腰部最好绑一个束带，使腰部有更强大的支撑，不仅起到保暖的作用，同时也能降低得腰肌劳损的概率。

5、避免过度的用力

对每个想要缓解腰部酸痛感，远离腰肌劳损的人而言，要尽可能地避免腰部过度的用力，尤其是用力后，要有一定时间的缓解，这是非常关键和重要的。

参考资料：

1、《腰肌劳损可用护腰吗 腰肌劳损护腰选择》

2、《患上腰肌劳损日常护腰很重要》

3、《自我防治腰肌劳损有妙招 护腰十个小窍门》