怎样完美的跳花式跳绳（寻找有特色的体育课）

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钱江晚报·小时新闻记者 高华生

孩子跳绳不会连续跳怎办？

孩子跳绳速度上不去怎么办？

孩子跳绳怎样才能短时间内学会双摇？

新学期开始，很多学校新生和家长在跳绳方面遭遇到了烦恼。本节运动课钱江晚报邀请到了一位大咖——来自杭州富阳场口镇中心小学副校长许强，他将为我们讲解这些要点。许强曾是场口镇小花样跳绳队教练，2018年他和教练团队带领富阳场口镇中心小学跳绳队在2018年跳绳世界杯赛中拿下了11金。

近年来他专心于公益跳绳和基础跳绳推广，用自己的跳绳专业知识和独有的经验绝活，解决孩子们在跳绳过程中遇到的疑难问题。

问题一：怎样学会连续跳

每次跳绳都只能跳一个，连续不起来。

【解决技巧】

怎样解决只能单个跳的问题，很多老师都教不好。一开始许强也想不好，后来就无意中看到别人在打篮球，就想了一个很简单办法。

准备跳之前先拿一个小球，幼儿园孩子用来玩那种小球。球放在跳绳前方拍一拍，球在不断落下、弹起的过程中，练习者在跳绳过程中用绳套这个小球，球每次弹起的时候套一次。

单个跳的问题是跳一次就停掉了，在套球的过程中，随着球从高到低落下、弹起频率越来越快，游戏者在每次套球中速度会不知不觉加快，在慢慢地加快过程中学生就会主动地连续摇绳跳起来。

等到学生主动把这个动作连起来做，连续跳的习惯就养成了。

【案例剖析】曾经有一个学生家长找到许强说，在外面请了私教上了10多节课还是解决不了单个跳的问题，用了上面许强介绍的方法，第二天就发了视频过来，孩子已经会连起来跳了。

问题二：怎样纠正小跳

跳绳小跳，就是起跳两次，只过一次绳。

这是很多初学跳绳的孩子都会犯的一个错误，因为这样犯错误的人太多了，以致很多人都觉得这是正常的。其实跳绳时经常小跳，不但会减缓孩子跳绳的节奏和速度，导致跳绳水平和成绩无法上升。还会加大脚踝受伤的概率，加剧膝关节的磨损。

这个动作纠正起来相当困难。

【解决技巧】

一、手、口、足联动节奏练习。

起跳、击掌的同时要喊口令，三者做到统一。连续4个8拍为一组，每天训练5组。

二、一带一跳练习。

大人带着孩子跳。相向站立，孩子拉住大人腰部衣服的后半端，大人跳绳，孩子随着大人跳绳节奏起跳。每次练习4个8拍，4个8拍为一组，每次5组。

三、摇、跳分离辅助练习。

单手持绳，进行甩绳和跳跃相同节奏的练习。跳的过程中，口令、甩神跟跳跃节奏必须是一致的。当然，也可以双手持绳跳，效果会更好。

第二种辅助甩绳

跳的过程中，跳绳者单手持绳，辅助者也单手持绳。当跳绳者跳跃的时候，跟辅助者甩臂甩绳的节奏必须保持一致。每次练习同样4个8拍进行5组。第4种方法是自我克制，进行一拍一动跳的城市练习。

四、自我克制尝试跳

一拍一动跳绳。开始速度可以慢一点，慢慢地提速。

经过一个周期的练习，可以改掉两拍一跳的小跳毛病。

那么接下来呢我们请徐子欣再给我们示范一次。嗯。这样这个一开始我们可以节奏放慢一点，嗯。然后慢慢的提速。好，非常好。请。很不错。经过这4个动作的练习，经过一段时间一个周期的练习，我相信你能够改掉这个小跳，也就是两拍一跳的这个毛病。

【心得】曾经有个学生，跳绳一直也非常努力，但是一分钟最多也就能跳八九十个。家长找到许强后，经过小跳调整，三天时间成绩提升到一分钟一百六七十个，孩子自己很有成就感，现在是学校里面年级里面的跳绳吉尼斯纪录保持者。

问题三：怎样学会双摇

要求选手双手摇绳，在一次起跳过程中，绳子从脚下穿过两次。

双摇又称双飞，是一种稍有难度的短绳技术动作，分为前双摇跳和后双腰跳两种技术，它是在熟练掌握了单摇跳的基础上进行的练习。

【解决技巧】

单个双摇练习方法

一、一跳两拍（胸前双手击掌）

在身下的绳圈里（尽量保持重心不移动）起跳一次，喊口令同时，胸前快速双手击掌两次。每次两个八拍。

二、一跳两拍（胯部拍掌）

在身下的绳圈里（尽量保持重心不移动）起跳一次，喊口令同时，双手快速拍打胯部两次。每次两个八拍。

长高有很多有误区，跳绳就好了。

三、单手持绳，摇、跳分离辅助练习

起跳一次，喊口令同时，持绳手快速甩绳击打地面两次。甩绳的时候手部抖动甩绳就可以，圈不要甩得太大，不然肯定来不及。每次两个八拍。

四、双手持绳（两根绳），摇、跳分离辅助练习

起跳一次，喊口令同时，持绳手快速甩绳击打地面两次。甩绳的时候手部抖动甩绳就可以，圈不要甩得太大，不然肯定来不及。每次两个八拍。

五、起跳时机

甩绳动作做完后，绳子击打地面的时候再开始起跳。

这样做，实际上完成双摇，绳子走动的距离也就一圈多一点，跳起来比较轻松。要注意的是，绳子要快速甩动两次。

连续双摇跳练习方法

一、单双摇胸前双手击掌

五次单摇胸前双手击掌，做一次双摇胸前两次击掌。一个八拍。

二、单双摇间隔跳

1）先跳五个单摇，加一个双摇。每次一个八拍。膝盖尽量不要弯曲。

2）先跳三个单摇，加一个双摇。每次一个八拍。膝盖尽量不要弯曲。

3）先跳两个单摇，加一个双摇。每次一个八拍。膝盖尽量不要弯曲。

4）不停顿地两个单摇双摇间隔连续跳。

5）一个单摇接一个双摇间隔跳。每次10个。膝盖尽量不要弯曲。

6）单摇双摇连续三次不间断间隔为一组，每次五组。

三、连续双摇跳

1）连续两个双摇跳。

2）连续两个双摇跳的同时，中间可以根据自己的能力，用单摇跳过渡。

【心得】

跳绳水平高了以后，单摇跳动作幅度小，脚离地时间短、腾空低，对于骨骼的刺激和脚跟腱拉伸几乎没有什么效果。从刺激身高的角度来说，最好的速度是1分钟120~160这个频率。如果水平已经超越了这个频率，双摇跳绳更适合长高训练。

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来源：钱江晚报·小时新闻

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