平板支撑的细节（平板支撑看似简单）

前两年，平板支撑（Plank）运动火遍整个健身圈。如果不会做几分钟的平板，那在茶余饭后，就和周围的小伙伴们少了一个共同话题，都显得out了。

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平板支撑简单易学，不用私人教练指导，只需要把身体平直地撑起来，尽量保持就可以了；不需要专业器械，只需要体力；不需要专业场地，在家有个两平米的地儿就可以做，对租房一族简直是福音！而且平板支撑效果显著，不仅能锻炼腹横肌，增强核心肌群，而且还能锻炼到全身上下主要肌群，像背部、腿部、臀部甚至颈部，简直不要太有用哦！（能练到这么多肌肉，想想都觉得兴奋呢！）

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平板支撑，经济、实惠、有效，相比动辄就要专业器械、健身房、私人教练的健身运动，十分符合现代年轻人的运动风格——以尽量少的活动（还有价格）获得更多的健身效果！所以，平板支撑很快风靡世界，成为继跑步之后，又一项全民运动。

但是……平板支撑这么简单，把身体撑起来就可以了吗？你做对了吗？

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1. 平：平板支撑要肩、腰、臀、腿在一条直线，不能拱肩、塌腰、松腿、撅屁股。

2.直：肘部要绷直，垂直于肩；大小腿要绷直，不能弯曲；颈部自然伸直，眼睛看地面。不能低头或仰头。

3.紧：腹部、臀部绷紧，不能松垮不使劲。

这样对腹部和臀部的锻炼效果才能更好，你想要的马甲线、翘臀，都可以通过这个绷紧的动作来实现的。

与此同时，腹部收紧，能化解腰部的力量。腹部和臀部力量弱的人，在平板支撑时，很容易用腰使劲，但现代人久坐办公室、腰椎问题较多，腰部力量也很弱。所以对办公室一族，这招非常有效哦！

4.蹬：脚尖脚跟分开，与肩同宽，脚跟向后蹬，重心后移。

初练平板支撑的人，很容易将力量和重心集中于肘部，其实平板是用全身的力量做身体的支撑，而后瞪，是让解决重心前移、让全身能够发力的好方法。

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很多人在开始练平板支撑的时候，因为惯性使然和部分肌群力量不足，很容易出现以上的问题。但是掌握住“一平二直，三紧四蹬”的平板要领之后，你就能做一个十分标准的平板支撑啦！ 平板支撑如果一开始只能撑很短时间，也没有关系的。因为，所有健身都是讲究循序渐进，这样能逐步提高体能和身体的适应性，减少对身体的伤害。而且健身也讲究少量多次，比起间歇性的大量、超量运动，少量多次，健身效果会更明显