熬夜多了有什么办法恢复（熬夜后五个方法让你第二天快速恢复精气神）

图为2015年10月15日

上图是2015年10月15日深圳市一女白领在南山劳动大厦举牌控诉，因工作熬夜导致人体衰老过快，呼吁“熬夜衰老列入工伤范畴”于此就出现“衰老算工伤”这一幕。

熬夜在生活中越来与普遍，特别是年轻这代是熬夜的主力军。以前过去没有几个人熬夜的，除了工作以外，一到晚上洗漱就入睡，第二天早早爬起，个个都精神。如今个个是精神的玩手机，特别是玩游戏声音比谁都大，一到第二天上班工作个个都无精打采。

熬夜玩手机打游戏是年轻人的主力

某工厂熬夜加班“被迫熬夜”

熬夜分主动熬夜和被迫熬夜，被迫熬夜指的是因工作或必需要完成的硬性条件。

被迫熬夜后该怎么恢复元气？该怎么做日后饮食上需要注意什么？

众所周知啊，熬夜是一种非常伤身体的行为，因在熬夜的过程中人体各器官不停的为你工作，由此一来就会增加“他们”的负担，同时熬夜过程中大脑过度兴奋，大脑要不断的分泌激素来维持平衡，但体内激素水平会紊乱，容易导致细胞代谢异常，甚至也会出现细胞增加突变的可能性。

除了以上以外，大家还有很容易被忽略的，我总结了下面这9点 ：

1、熬夜导致气血变差，脑神经容易减退。

2、患心血管疾病风险加大，比如心脏病之类的心肌炎等，血压到中年后也会增高。

3、熬夜最常见的就是猝死风险大，大家看到新闻网上出来谁谁因为什么去世，这就是跟熬夜有很大关系。

4、熬夜她还会破坏我们的免疫力下降，患癌的几率也是不熬夜的人几倍。

5、另外熬夜的人头发都少，头发激素乱爱出油，发根养分不足枯燥。

6、熬夜影响正常代谢，容易变体质，如碱性体质变现酸性，瘦肉变旁人，也会旁人变瘦人等，另外一般熬夜的人皮肤都没好好，第二天黑眼圈，皮肤燥干。

7、影响消化系统酶的分泌紊乱，食欲不振，便不成形，患肝病风险。

8、熬夜眼睛容易出现眼科疾病，如视力下降，白内障，黄斑病变等。

9、影响工作效率，熬夜的人第二天昏昏沉沉，没精气神，怎能干好工作。正是如此，希望大家一定要远离熬夜的行为。

不过有的是因为工作被迫熬夜，在这种情况下，要想尽快恢复元气，建议尝试以下五种方法：

一、避免长时间补觉有了熬夜的习惯之后，为了尽量给身体充足的休息时间，的确需要进行补觉，但是切勿长时间补觉，长时间一来是生物钟被打乱。并且到了晚上没有睡意，又会出现熬夜的恶性循环行为，正确的做法应该是熬夜后早上可以延迟2小时起床，中午再睡上1~2小时时间，到了晚上后早点入睡，这样既能补充体力又可以调整好生物钟，不至于因为惯性再次熬夜。

二、多喝水熬夜之后身体受到了比较严重的损伤，这种情况下一定要多饮水，才能够加速代谢，进而在较短的时间内把体内的代谢物质排泄出去，由此才能给我减少熬夜带给身体的损伤。尤其是熬夜之后，很多人往往有皮肤状态变差的问题，通过补水便能够防止皮肤缺乏水分。

三、补充营养因为熬夜的确会给各器官组织增加运转的负担，这样一来人体免疫力难免下降，所以到了白天后，大家应该及时的补充人体所需要的营养，这样也能减轻带给身体的伤害。熬夜的人容易消耗缺乏的营养，1）维生素缺乏，如维生素A维生素C，B族维生素。多吃蔬菜水果。2）矿物质缺乏，如该，锌，铁，硒等元素。多出坚果和海产品。3）补充蛋白质，熬夜的人细胞组织疲惫，需要蛋白质去修复细胞。比如大豆，鸡肉，牛肉家禽类的。4）碳水化合物，熬夜得人能量往往不足需要量也较多些，第二天容易出现低血糖，建议多吃点碳水化合物的主食。

四、保持三餐的规律，营养搭配合理均衡，每天保持牛奶230毫升和鸡蛋50克。

五、喝些养生茶有关的调查数据显示，偶尔熬夜之后，很多人白天时往往有口苦，口干口臭等表现，这些症状多半和熬夜关系引起的上火。

此时如果想要缓解，建议适当的喝些养生茶，例如大枣决明子茶，菊花枸杞茶等等。

当然，熬夜后想要尽快恢复元气，除了以上9个坏处和5个方法之外，还有做些有氧慢动作运动如慢跑，散步游泳等，但千万不可剧烈运动。

小编： 君君