杨氏太极拳的三大要诀（在练杨氏太极拳中如何修炼神）

书中说：“ 杨氏太极拳属内家拳 ”，“ 练拳主要是炼神、意、气 ”。并说：“ 内劲儿即太极劲儿，是神、意、气的化合，不是神、意、气的集中。”，“ 神意气是结合在一起的，神到、意到、气到。”，“ 盘架子是神、意、气的运行。” 在修炼杨氏太极拳中如何理解和贯彻这些内容？我在学、练杨氏太极拳（老六路）的过程中，通过不断学习、理解拳谱等太极拳书中的有关内容，以及不断调整心态和盘拳架的招式，在修炼杨氏太极拳（老六路）中，对贯彻上述内容有了一定的认识。

我认为，在练杨氏太极拳中要起到修炼神、意、气的作用，就必须做好以下几个方面：

一．看重神、意、气对人身体防病、祛病健身的重要性。

它们是：神，是指人的精神，它反映一个人的精神面貌，当时的心情，也反映人的素质、体质的好坏、高低。在修炼太极拳中它是统帅，是指引太极拳招术方向的。在练太极拳中，神要集中，不能涣散。要神舒，心情放松，不能紧张。在练太极拳时，神多反映在眼睛上，叫眼神。即眼神的上下、左右、前后转动带领招术向套路所规定的方向移动；意，是指意念，或者叫心意。意，也反映一个人性格的意志强弱。在练太极拳中，“ 意 ”一般都和神结合在一起移动。在练拳中，意念不能太重。如果意念太重，就会造成精神紧张，全身的皮肤、肌肉收缩，经络受阻不通。只能是似有意，似无意。在汪永泉拳师的语录中说：“ 有意无意之间是真意 ”。气，汪永泉宗师的语录中说：“气，是指内气、元气、先天之气，不是指空气”。就是说，内气是由父母遗传来的。根据自己练拳过程中的感受，它是生命的原动力，内气在体内的强弱可以影响其生命力的强弱；内气在体内经络里经常活动，不仅可以加速血液循环，而且能疏通经络，促使全身的阴阳平衡，这样就可以协调、改善体内的各种生理机能。如我在练完杨氏太极拳（老六路）的三路拳以后，就感觉到全身的关节更加灵活，动作协调，走路稳健有力；因长期不懈地修炼杨氏太极拳（老六路），内气不断地疏通经络，消化功能也增强了，多年来长期吃不下饭的毛病也改善了，现在不仅整顿饭吃的多，零食、水果也想吃了。所以我认为，太极拳的祛病健身作用，主要在于神、意按照太极拳的套路不停的移动，促使内气在体内经络里也不断地的运动，使全身的阴阳得到了协调平衡，因而体内的各种生理机能增强，并呈现和谐、平衡的状态。再说，不把内气领出来在全身活动，也炼不出内劲来，内劲也是防病、祛病健身的重要力量。

二．在修炼杨氏太极拳过程中如何炼神、意、气？

1. 在做练拳的准备动作时，就要真正做到入静放松。就是要把所有的心事都放下来，特别是烦心的事一定要放下来，做到心情舒畅，一心一意的修炼太极拳。

2. 首先要做好“内三合”，即神、意、气相合。就是在行拳过程中心意与眼神密切配合在一起，按照招式套路规定、引导上下肢、在全身放松的情况下，上下、前后、左右的转动中，把内气领出来也沿着经络移动。内气的移动只有神意按照一定的路线引领出来，能感觉得到，凭空想不出来。内气带出来后，练拳时才能做到修炼神、意、气。据自己几年的练拳体会，只有神意引出内气来，并带着它不停的在经络里走动，才有明显地祛病健身效果。在练拳中，要能感觉到内气不停的在全身的经络里移动，在练拳过程中就必须保持全身的皮肤、肌肉等呈放松状态。

3. 练拳的全过程中，一定要使全身始终处于放松状态。在练拳的全过程中要做到全身处于放松状态，至少要做好两个方面：（1）真正做到用意不用力，处处如同坐凳。在练拳的全过程中要做到这一点，首先要解决在做单鞭、搂膝拗步、蹬脚、分脚等招式时的抬腿、伸腿问题。要做到在做这些动作时不费一点力气，就必须结合内三合，及时配合好外三合（肩与胯、肘与膝、手与脚）的动作。（2）. 要牢记神、意、气运行走“虚”字。就是要移动腿脚时，在移动之前，要使要移动的部位呈虚的状态，不承受重力。这就要必须不停地移动重心，以使重心不在要移动的部位。这样，在移动腿脚中才有利于神、意、气的运行。

4. 要注意发挥腰的作用。在拳书中说，“练拳中以腰为轴”。本人的体会是：在身体前后、左右转动时注意用腰带动，这样不仅不费力气，而且也容易做的多。因为，腰的转动可以带动肩胯移动，肩胯转动可以带动下肢移动，所以才不费力气。再说，做弓、虚步动作时，如果发挥了腰的作用，就会促进全身向一个方向移动，这样也有利于神、意、气的运行。

5. 招式要注意上下相随。在练拳过程中，能做到招式上下相随，就会把身体练成了一个整体，也就发挥了杨氏太极拳修炼神、意、气的作用。这样练久了，你就会有 “ 一动无处不动 ” 的感觉。甚至动动大拇指，全身就会有感觉。

6. 要常练不懈，莫求练朝、夕就见效。修炼太极拳，首先要坚信它有祛病健身的的作用，但不是朝夕就能见到效果的，必须常练，久练；同时，还必须在修炼过程中不断地纠正自身不适宜神、意、气运行的心态、动作、招式，如心意不集中、全身没有放松等等，让内气尽早在全身经络里活动，这样才能起到修炼神、意、气的作用。因为在神、意的参与下，上一招式带出来的内气活动，催促下一招式的进行，使太极拳按照拳路不停的移动，也就不停地修炼了神、意、气。也只有这样才能见到明显的健身效果。我基本上是每天练两次，每次练三路，即35分钟左右。而且，按照太极拳的要求，也不断地在调整自己心态、招式，内气在体内的活动也比较早。