一天轻断食能瘦几斤（想减重想健康5）

马上到周末了，又可以躺一天，真舒服。

打住，

不如来干件有意义的事，研究研究5 2轻断食食谱。

能躺着又能减重的减肥方法，赶紧学起来。

前面说到轻断食好处多多，

轻断食的好处

52断食研究院，公众号：52断食研究院轻断食好处有哪些？适当挨饿对身体好吗？

这种断食方式，非常灵活，也有很多研究得出的好处。

那5 2轻断食怎么用呢？

1、5 2的“5”咋吃？

操作会比较简单，工作日5天正常吃吃喝喝就行了，只能吃健康的食物。

比如以下食谱

减肥食谱
早餐：	鸡蛋1个（各种煮法）；鲜虾；各种豆制品（选其中一份即可）
	纯牛奶/无糖酸奶/低糖豆浆/纯奶粉/纯豆浆粉/豆花（选其中一份即可）
	主食：玉米/红薯/土豆/山药/芋头/邱医生粗粮黑麦面包/燕麦片/荞麦面（选其中一份即可）
	蔬菜：（可选绿叶菜、瓜茄类、菇菌类、海带裙带菜等）（选其中一份即可）
上午/下午加餐：	坚果一抓或水果一份:可选小青瓜、圣女果、苹果、雪梨、桃子、李子、奇异果、番石榴、草莓、蓝莓、蔓越莓、樱桃等）以下几种水果含糖较多热量较高不推荐：榴莲、菠萝蜜、荔枝、龙眼、牛油果、葡萄、提子、香蕉、等（选其中一份即可）
午餐：	主食：杂粮饭/荞麦面/邱医生粗粮黑麦面包/土豆/红薯/芋头/山药/南瓜等（选其中一份即可）
	蛋白生重食物：鸡胸肉/猪肉/牛肉/羊肉/鱼肉/北豆腐/虾肉/南豆腐 （选其中一份即可，肉一律选瘦的，去皮去肥肉）
	蔬菜（可选绿叶菜、瓜茄类、菇菌类、海带裙带菜等）（选其中一份即可）
晚餐：（建议为午餐的70%的量）	主食：杂粮饭/玉米/红薯/土豆/山药/芋头/邱医生粗粮黑麦面包/燕麦片/荞麦面（选其中一份即可）
	蛋白生重食物：鸡胸肉/猪肉/牛肉/羊肉/鱼肉/北豆腐/虾肉/南豆腐 （选其中一份即可，肉一律选瘦的，去皮去肥肉）
	蔬菜（可选绿叶菜、瓜茄类、菇菌类、海带裙带菜等）（选其中一份即可）
其他：	一天：食用盐6g；食用油15g（约1陶瓷勺）；饮水量2000ml以上~一周：每晚11点前睡觉，一天保证6~8小时睡眠；运动3~5次，一次30~60分钟
	1.午餐的主食和肉类的体积，可以按一个拳头的大小来估量；午餐的视觉效果:主食1/4;肉类1/4;蔬菜2/4；2框架内大类不可缺少；例如午餐必须包含主食、肉类、蔬菜3同类型食物之间可以相互替换；例如蛋白质常见食物为鱼虾肉，蛋奶豆；4能走不站，能站不坐，能坐不躺

原则：每顿主张粗粮 蛋白质 蔬菜,需要加餐的额外增加水果、坚果。

2、5 2的“2”咋吃？

休息日两天也可以是两天的轻断食日：

（这种方式推荐新手用）只摄入500`600卡左右的食物，尽量选择蛋白质，植物纤维，脂肪丰富的食物，可以延长饱腹感。

比如我曾发过的轻断食食谱。

5 2轻断食

52断食研究院，公众号：52断食研究院5 2轻断食食谱

还有一种就是去掉“轻”变成5 2断食：

不摄入卡路里，也就是不吃任何东西，只喝水；

这种方式个人是不推荐新手用，而且也很难坚持，断食后更容易引起报偿性心理跟暴饮暴食。

3、5 2轻断食能坚持多久？

大基数BMI>28的，可以连续使用3~6个月减重；

当然微胖的朋友们根据需要用。

很多大基数的朋友配合日常健康的减肥食谱进行，减肥效果都不错。

小基数BMI<24的朋友只建议偶尔健康用用。

比如一个月进行1~2次，给自己健康一个重启的状态。

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