一天轻断食能瘦几斤(想减重想健康5)

马上到周末了,又可以躺一天,真舒服。

打住,

不如来干件有意义的事,研究研究5 2轻断食食谱。

能躺着又能减重的减肥方法,赶紧学起来。

前面说到轻断食好处多多,

轻断食的好处

52断食研究院,公众号:52断食研究院轻断食好处有哪些?适当挨饿对身体好吗?

这种断食方式,非常灵活,也有很多研究得出的好处。

那5 2轻断食怎么用呢?

1、5 2的“5”咋吃?

操作会比较简单,工作日5天正常吃吃喝喝就行了,只能吃健康的食物。

比如以下食谱

减肥食谱

早餐:

鸡蛋1个(各种煮法);鲜虾;各种豆制品(选其中一份即可)

纯牛奶/无糖酸奶/低糖豆浆/纯奶粉/纯豆浆粉/豆花(选其中一份即可)

主食:玉米/红薯/土豆/山药/芋头/邱医生粗粮黑麦面包/燕麦片/荞麦面(选其中一份即可)

蔬菜:(可选绿叶菜、瓜茄类、菇菌类、海带裙带菜等)(选其中一份即可)

上午/下午加餐:

坚果一抓或水果一份:可选小青瓜、圣女果、苹果、雪梨、桃子、李子、奇异果、番石榴、草莓、蓝莓、蔓越莓、樱桃等)以下几种水果含糖较多热量较高不推荐:榴莲、菠萝蜜、荔枝、龙眼、牛油果、葡萄、提子、香蕉、等(选其中一份即可)

午餐:

主食:杂粮饭/荞麦面/邱医生粗粮黑麦面包/土豆/红薯/芋头/山药/南瓜等(选其中一份即可)

蛋白生重食物:鸡胸肉/猪肉/牛肉/羊肉/鱼肉/北豆腐/虾肉/南豆腐 (选其中一份即可,肉一律选瘦的,去皮去肥肉)

蔬菜(可选绿叶菜、瓜茄类、菇菌类、海带裙带菜等)(选其中一份即可)

晚餐:(建议为午餐的70%的量)

主食:杂粮饭/玉米/红薯/土豆/山药/芋头/邱医生粗粮黑麦面包/燕麦片/荞麦面(选其中一份即可)

蛋白生重食物:鸡胸肉/猪肉/牛肉/羊肉/鱼肉/北豆腐/虾肉/南豆腐 (选其中一份即可,肉一律选瘦的,去皮去肥肉)

蔬菜(可选绿叶菜、瓜茄类、菇菌类、海带裙带菜等)(选其中一份即可)

其他:

一天:食用盐6g;食用油15g(约1陶瓷勺);饮水量2000ml以上~一周:每晚11点前睡觉,一天保证6~8小时睡眠;运动3~5次,一次30~60分钟

1.午餐的主食和肉类的体积,可以按一个拳头的大小来估量;午餐的视觉效果:主食1/4;肉类1/4;蔬菜2/4;2框架内大类不可缺少;例如午餐必须包含主食、肉类、蔬菜3同类型食物之间可以相互替换;例如蛋白质常见食物为鱼虾肉,蛋奶豆;4能走不站,能站不坐,能坐不躺

原则:每顿主张粗粮 蛋白质 蔬菜,需要加餐的额外增加水果、坚果。

一天轻断食能瘦几斤(想减重想健康5)(1)

2、5 2的“2”咋吃?

休息日两天也可以是两天的轻断食日:

(这种方式推荐新手用)只摄入500`600卡左右的食物,尽量选择蛋白质,植物纤维,脂肪丰富的食物,可以延长饱腹感。

比如我曾发过的轻断食食谱。

5 2轻断食

52断食研究院,公众号:52断食研究院5 2轻断食食谱

还有一种就是去掉“轻”变成5 2断食:

不摄入卡路里,也就是不吃任何东西,只喝水;

这种方式个人是不推荐新手用,而且也很难坚持,断食后更容易引起报偿性心理跟暴饮暴食。

3、5 2轻断食能坚持多久?

大基数BMI>28的,可以连续使用3~6个月减重;

当然微胖的朋友们根据需要用。

很多大基数的朋友配合日常健康的减肥食谱进行,减肥效果都不错。

小基数BMI<24的朋友只建议偶尔健康用用。

比如一个月进行1~2次,给自己健康一个重启的状态。

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