跳绳减肥一个月对比图（知俏跳绳一个月）

在众多有氧燃脂运动中

跳绳是最有效又经济的方式

但有传言说

“跳绳一个月能瘦30斤”“跳绳会粗小腿” 这些都是真的吗？ 跟着俏俏一起往下看！

一、跳绳究竟有什么好处？

在有氧运动燃脂效果排行榜中，跳绳稳居第一名！

1、高效燃脂

跳绳10分钟可以燃烧93.3千卡的热量，如果采取高频方式的“间歇训练”方式，燃脂效果会更好。

2、提高心肺能力

跳绳和大多数有氧运动一样，能够让身体达到足够的耗氧量，充分锻炼呼吸系统、心脑血管系统，提高心肺能力。

3、塑造身体线条，消灭小粗腿

跳绳能够增强肌肉的韧性，帮助全身进行塑形，尤其是对于塑造手臂线条、消灭大象腿和小粗腿，效果显著。

二、跳绳vs跑步谁燃脂更快？

从能量消耗来看：快速跳绳10分钟的能量消耗，约等于慢跑23分钟；中速跳绳10分钟，约等于慢跑15分钟。 虽然没有“跳绳 10 分钟 = 慢跑半小时”那么夸张，但相比慢跑等，跳绳确实是运动效率较高的运动。

除了燃脂力强，跳绳属于有氧无氧混合的运动，跳的速度越快，无氧的比例越高。坚持跳绳，就算不去健身房，你也有机会享受静静躺着还在燃烧脂肪的待遇哦~ 另外，跳绳还有一个特别突出的优点是，不需要太大的空间，哪里都能跳。你可以在客厅跳、阳台跳、走廊跳…基本不怎么受场地限制，适合平时不方便运动的小伙伴。

三、跳绳会粗腿，是真的吗？

很多人，跳绳一段时间之后，还没来得及享受减肥的成功，却发现自己的小腿好像变粗了，不是说好了跳绳能瘦小腿吗，这是怎么了？

1、腿部运动后充血，临时腿粗

跳绳在起跳的过程中，会对肌肉产生刺激，肌肉里的糖原储量提高，让身体滞留不少水分，让腿看上去变粗了。但是运动结束一段时间之后，随着糖原浓度的下降，腿粗的情况也就消失了。

2、跳绳之后没有拉伸

拉伸是任何运动之后都必须进行的一环，跳绳之后，腿部肌肉处于紧绷状态，这时候如果没有进行拉伸放松，也会给人腿粗了的感觉。如果跳绳结束后进行了有效的拉伸，还能促使身体肌肉纤维纵向生长，让小腿更细、更长。

每次跳绳完之后，推荐做上面两个拉伸动作，每个动作30秒，做3次，就能塑造腿型。

四、跳绳的正确的姿势

跑步有跑步的姿势，跳绳当然也有跳绳的姿势：

上肢：双手握紧手柄，肩膀放松，不要耸肩，大臂夹紧身体两侧，小臂和手腕来转动跳绳。

下肢：膝盖微曲，前脚掌着地，垂直上下跳绳。 全程保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

注意：穿好运动内衣和减震鞋子跳绳是非常典型的跳跃运动，所以要穿好运动内衣和减震的鞋子。 尽量别光脚跳，对膝盖的冲击还是不少的。如果可以的话，选择在塑胶地面跳更好。

五、跳绳减肥的最佳时长

中等强度的运动，燃脂的效果最好。对于跳绳来说，每分钟70～80次，就差不多了。每天以70～80 次/分的速度，坚持跳30分钟，不仅符合一般人的体能，也会有不错的减脂效果。当然，如果你没有什么运动基础，跳两分钟歇两分钟，断断续续完成30分钟也是可以的。

如果你体能不错，可以试试“间歇式跳绳”：保持每分钟 150次的速度跳2分钟，然后间歇30～60秒缓冲休息，重复“跳绳-休息”这样的循环15次。也会有很不错的效果。 坚持运动一定就能收获理想的身材！赶紧行动起来吧！