一天的训练计划怎么减脂最有效（3个时间段进行减脂训练）

导语：小编在减脂期间，感悟最深的则是不同时间段进行减脂，减肥效果也会存在着很大的差异，有的人喜欢造成空腹减脂，有的人则喜欢晚上进行减肥训练，还有的人则在刷牙的时候进行训练，可谓五花八门，既让训练者在兴趣中轻松减掉脂肪，同时还让自己的身材变得更加漂亮，今天我们就对3个时间段减肥训练进行讲解，帮助大家做好正确选择，看哪种训练模式比较适合自己。

一、 早间空腹减脂的训练优势

早间空腹减脂是空腹有氧的一种形式，一般指的是若你们不吃早饭进行的运动，因为我们人体在睡眠状态，新陈代谢的功能工作正常进行，这时进行有效的运动，会优先消耗体内的脂肪，此时你体内的胰岛素和糖原水平比较低，脂肪的供养能力达到最大化，也就是告诉我们脂肪的消耗能量此时是最大的，相反当我们进食后，体内的胰岛素和糖原会逐渐升高，此时吸收的糖原就成了供氧的来源，故而体内的脂肪却没有变化，所以空腹进行训练，燃脂效果会更加明显。

具体优点表现如下：

1、 更加容易制造热量缺口

所谓的热量缺口指的是消耗的热量小于摄入的热量，空腹有氧训练中，会让热量的摄入次数减少一次，那么你的摄入量相对就会降低，但是在同等时间的运动继续进行，让体内多余的热量得到最大化的消耗，可想而知热量缺口这个有利的减脂因素会很好的被控制住，容易被训练者制造减脂的热量缺口，所以减脂效果更加明显。

2、 能够让减肥者容易坚持

我们经过一晚上的恢复和睡眠，肌肉得到最好的恢复和生长，况且经过一晚上的休息，神经系统处于高度放松的环境中，并且第二天起来，人的精神会处于高亢兴奋之中，一起来就空腹进行减脂，那么产生的效果会更加明显，所以让训练者能够看到减肥的成绩，故而激励他们继续坚持运动。

二、 分析3个不同阶段进行减肥的好处

第一个阶段：早晨空腹训练

以上内容小编给大家做了详细的分析和总结，总的来说，这个阶段能够让训练者减脂的效果更加明显，并且在过程中，掌握好热量缺口，更容易甩掉脂肪，让自己在短的时间内，瘦下来。

第二个阶段：刷牙训练

大家不要误解，以为单纯的针对刷牙进行的训练，其实我们在刷牙的时候，会让双腿闲置下来，大家不妨利用这个漏洞进行腿部的减脂训练，效果也是杠杠的。

第三个阶段：晚上训练

晚上训练切记所选的动作不宜太过复杂，以静态动作为主，因为这样不仅能够缓解你工作的压力，同时还能让训练部位的脂肪最大化的燃烧，最终达到减脂的目的。

三、 如何在以上3个阶段中进行有效的减脂

动作一：跳跃肘膝相触（早晨空腹训练）

训练者保持宽距站姿，曲肘提对侧膝盖然后相触，全程保持核心收紧，臀部和腿部内侧有极强的收缩张力，感受到肌肉有很强的酸胀感，这时我们的动作就算做对了，如果空腹进行训练，脂肪燃烧的更加明显，建议完成5组，每组进行1分钟的练习。

动作二：对角扭转（刷牙时训练）

训练者保持站姿，上肢稍微前倾，单腿提膝向对侧进行扭转，感受大腿内侧有强烈的收紧感，这时我们的动作就算作对，切记让肚脐指向正前方，找到拧麻花的感觉，完成3组训练，每组做30秒，这个动作可谓一功两用，一边刷牙一边瘦腰瘦腿。

动作三：仰卧画圈（晚上进行的训练）

训练者保持仰卧姿势，用左手卡住腹部沟，向下压动肌肉，然后右手在外侧向内推髋，同时手肘撑地，然后收紧核心让右腿向上抬起，先进行小幅度的画圈，接着进行大幅度的画圈，训练者各做10圈，完成3组的训练，如果你的骨盆稳定，并且腹股沟有很强的酸痛感就可以算作正确，这个动作可以加快新陈代谢速度，消除肿胀腿。

结语：以上3个动作，大家每天坚持训练，一个月后你的双腿内侧、腹部和臀部等部位都会明显的变瘦，并且肌肉也会变得非常紧实，最重要的一点是不占用大家上班的时间，在素片时间内轻轻松松的让身体变瘦，何乐而不为呢？此时不是犹豫的时候，把自己身体练瘦才是硬道理。