远离产后便秘你应该这样做（产后便秘莫着急）

产后便秘是困扰很多新妈妈的问题，产后肠胃功能减弱，肠蠕动变慢，再加上身体虚弱，造成排便力量减弱，所以就容易发生便秘。

产后便秘是指新妈妈产后正常饮食，但接连好几天都不排大便或排便时干燥疼痛、难以排出的现象。

产后便秘的原因是坐月子期间肠胃功能减弱，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。产后体质虚弱或手术后伤口疼痛，使产妇

排便能力减弱。在月子期间卧床时间多，活动量少，影响直肠蠕动，导致便秘。

小么提醒：产妇产后便秘，便秘会导致大便中的毒素重新吸收进入血液，进而影响身体健康。

便秘妈妈的饮食原则

1. 适当喝汤水，使肠道得到充足的水分，以利于肠内容物通过。

2. 多喝些有营养、易消化的流食或半流食。比如稀饭、米汤、鸡蛋汤等。

3. 饮食多样化。做到荤素搭配、粗细搭配，适当补充一些高蛋白食物，比如豆腐、瘦肉等。

4. 适当多吃些富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果，比如芹菜、胡萝卜、大白菜、莲藕、苹果等，对预防产后便秘非常有益。

新妈咪在分娩后尽早下床活动是十分有必要的，这对预防、缓解便秘都很有好处。尽早活动可以让新妈咪的胃肠道尽快地活动起来，减轻腹胀，帮助肠道蠕动，尽早恢复功能，防止便秘的发生。新妈咪若在产后两三天还有便意，可轻轻按摩一下腹部，帮助排便。

防产后便秘的措施

膳食纤维要充足：为了预防产妇产后便秘，一定要保证富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维可以促进胃肠蠕动，增加大便体积。富含膳食纤维的食物来源主要是一些叶类蔬菜和水果。

水分要充足：充足水分能增加粪便含水量，让粪便松软，有助排便，因此建议保证每天至少1200毫升的水，相当于普通矿泉水瓶2瓶。最好早上空腹时大口大口喝温白开，刺激胃肠蠕动。

主食粗细搭配：主食保证粗粮的摄入，全谷物食物中富含丰富的膳食纤维，而且全谷物食物富含丰富的B族维生素，可以促进胃液的分泌，从而可以促进胃肠的消化和吸收。