缺钾炖什么汤（解秋乏吃点钾）

秋高气爽的天气，温度适宜，总让人觉得慵懒疲惫，“春困秋乏”这话一点都不假尤其是很多男性工作强度高，白天困得眼睛都睁不开，还要让自己强打精神，别提多难受，下面我们就来说一说关于缺钾炖什么汤?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

缺钾炖什么汤

秋高气爽的天气，温度适宜，总让人觉得慵懒疲惫，“春困秋乏”这话一点都不假。尤其是很多男性工作强度高，白天困得眼睛都睁不开，还要让自己强打精神，别提多难受。

其实“秋乏”并非无缘无故出现，因为夏天大家食欲不好，出汗又多，对身体的消耗非常大。到秋天温度适宜，身体出于保护自己的本能，就会降低代谢能力，引起倦怠无力。另外流失的汗水中会带走大量的钾，加重身体的疲乏感。

所以进入秋天后只要保证睡眠，饮食均衡，适量多吃一些“含钾”高的食材，对改善秋乏都能起到积极的作用。

1、红枣

秋天正是红枣丰收的时节，此时它所含的营养元素最为丰富，是非常适合秋季食用的“补钾果”。还能为身体提供多种营养物质，缓解秋乏的疲惫。平时我们多用红枣熬粥，很难完全吸收其中的营养。

大家可以尝尝用红枣做的七度方益颜糕，红枣搭配红豆、玫瑰等食材。采用低温烘焙的方式制作，最大程度保留食材原有的香味和营养成分。

七度方益颜糕采用木糖醇调味，降低糕点的甜腻感。吃起来绵密湿润，谷物和红枣的口感融合得刚刚好，清甜中带着软糯，清淡又滋补。闲来无事当零食吃几块，解馋滋补两不误。

2、香蕉

新鲜的蔬菜和水果一般含钾量都偏高，香蕉更是其中的“佼佼者”。很多运动员在高强度运动的间歇都会食用香蕉补充能量，可见香蕉中含有的膳食营养多元又丰富，是快速补充体力的佳品。

而且秋天空气干燥，适量多吃点香蕉还有助于缓解秋燥，预防上火，是“贴秋膘”非常好的食材。只是香蕉虽好，也不能代替主食，切记不要空腹大量食用，否则会导致体内营养失衡，损伤身体。

3、虾仁

虾仁不仅含钾高，蛋白质含量也不容小觑，而且脂肪含量低。秋天犯困营养不足也是原因之一，因此多吃点虾仁全方位地进行营养补充，对身体好处多多。

新鲜的虾仁味道好但是做起来麻烦，不妨选择即食的虾仁。新鲜大虾捕捞后立即速冻保鲜，然后进行制作。肉质软弹耐嚼，鲜美可口。真空独立包装的虾仁，用来当零食解馋提神或者当下饭小菜，省时又省力。

4、银耳

菌类食材一直都是“含钾大户”，干银耳中的含钾量甚至比黑豆还高。俗话说“内行吃银耳，外行吃燕窝”。银耳中含有多种人体必须的营养物质，还是润燥滋补，是秋季滋养身体上好的食材。

银耳并非是女性的专属，男性适量吃银耳，可以维持体力的充沛，促进身体内部的循环，增加对营养物质的吸收利用率。银耳烹饪方式多样，日常可以将银耳泡发后，煮粥、凉拌或者炖汤都是不错的选择。

5、黑豆

每100克的黑豆中含钾量高达1300毫克。不仅如此，黑豆中含有的其他营养物质种类多密度高，是增强体质常见的滋补食材。只是黑豆质地偏硬且豆腥味重，很多人难以接受。

不妨尝试将黑豆研磨成豆浆，也可以直接入手三川归黑豆浆粉，好喝又方便。黑豆中加入黑米调和味道，减轻豆腥味又能增加米香，丰富豆浆的营养和口感。

很多男性不喜欢太甜的食物，所以三川归黑豆浆粉在调味时选择麦芽糖醇降低甜度和热量。冲泡出来的口感甜味很淡，入口爽滑细腻。当早餐或者夜宵清爽不腻口，随时都能为身体补充能量。

“秋乏”看似不是大问题，却时刻影响着大家的正常生活，长期如此还会降低身体素质。建议大家进入秋天后不要大意，这几种食材适当多吃，让自己秋天也能活力满满身体棒。