总爱胡思乱想不秒回就生气（总爱胡思乱想不秒回就生气）

有一类人在亲密关系中往往表现出以下几点：

1.如果恋人没有在三分钟之内回复消息，就开始生气，开始胡思乱想，大脑开始脑补他在干嘛？他去哪里了？他为什么不回消息，是不是在和别人鬼混？

2.喜欢写小作文，五百字到一千字不等，抒发自己爱得多么深，内心多么痛苦。

3.不回消息和电话就疯狂发消息疯狂打电话，对方稍微说话不对，小情绪立马变成对方不爱自己。

4.喜欢作 ，患得患失，动不动就是你不爱我，没有安全感。

如果有以上症状的话，那么你就是妥妥的焦虑型依恋人格。

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那么什么是焦虑型依恋人格呢？

依恋人格理论是由英国的心理学家 John Bowlby 提出了。依恋是指婴幼儿与主要抚养者（通常是母亲）之间存在的一种特殊的情感关系。它产生于婴幼儿与其母亲之间的相互作用过程中，是一种感情上的联结和纽带 。

爱因斯沃斯进行了陌生情境测验，来探究婴儿和母亲中的依恋关系。通过实验总结出了依恋的三种模式：

①安全型依恋(secure attachment)

②回避型依恋(avoidant attachment)

③焦虑—矛盾型依恋(anxious-ambivalent attachment)

在实验中，孩子的表现：主要表现为每当母亲要离开前就显得很警惕，当母亲离开时表现得非常苦恼、极度反抗，任何一次短暂的分离都会引起大喊大叫。但当母亲回来时，其对母亲的态度又是矛盾的，既寻求与母亲接触，但同时又反抗与母亲接触。

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我们重点来看看焦虑型依恋。

首先是焦虑型依恋的成因。

根据焦虑型依恋人格在实验中的表现可以得知，焦虑型依恋人格的成因大多数起源于婴儿时期与母亲的关系和陪伴。

“幸福的童年治愈一生，不幸的童年用一生治愈。

焦虑型依恋人格的成因在很大程度上来自于孩童时期的生活环境和父母的关系。如果在幼年时期，孩童的需求偶尔被父母忽视又偶尔被父母满足，那么这种不安全感和担心被抛弃的恐惧心理就会导致成年后变成焦虑型依恋人格。

其次是焦虑型依恋的表现。

焦虑型依恋的核心是“担心被抛弃”。所以为了不被抛弃，焦虑型依恋人群总是会做出以下行为。

①没有安全感。因为害怕被抛弃，所以害怕对方不回复信息和电话，频繁确认亲密关系中的对方在干嘛在哪里，总是不信任亲密关系里的另一方。

②焦虑情绪重，喜欢胡思乱想。对方的语言行为总是能导致焦虑情绪产生，患得患失，害怕失去对方。同时喜欢胡思乱想，不受理智思维的掌控。例如，对方超过一个小时没有回信息，就会脑补一场出轨大戏。

③情绪起伏大。焦虑型依恋人群总是无法掌控好自己的情绪。在和亲密关系中的另一方起矛盾时，往往会放大自己的小情绪。比较喜欢作天作地，当对方没有满足自己的需求时就开始生气，二当对方真的生气后又会去讨好对方。

④占有欲强。焦虑型依恋人群因为害怕被抛弃总是喜欢确定亲密关系的对方“还在”。因此控制欲强，喜欢干扰对方生活，比如在外必须要另一半开视频看周围是不是有别的异性。

⑤过度付出。也就是爱得很满，必须要把百分之百的爱给对方，同时也希望对方能反馈给自己百分之百的爱。害怕失去，委屈求全，甚至不惜牺牲自我只为留住对方。

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最后，谈谈这种焦虑型依恋人格的人该怎么办？

成年人的依恋模式很难改变。所以，焦虑型依恋人格的人在谈恋爱时尽可能应该寻找安全型依恋人格的人。比如，焦虑型依恋的人患得患失，害怕被抛弃，而安全型依恋的人往往在乎伴侣的感受，能及时回应伴侣，照顾到伴侣的敏感，给伴侣充分的安全感，从而就从根源上杜绝了焦虑型依恋的人乱发脾气 胡思乱想。

其次，当你意识到自己是焦虑型依恋的人时，要注意你所做的一切都是为了引起他的关注和爱，不要被他抛弃。当你意识到这一点时，你会发现只是自己的表达爱的方式有问题。那么调整自己的表达方式，直接表达自己的需求，调整沟通方式。让他知道你想要的是他的关心和陪伴。是缺乏安全感的人。从而，避免做出一些让你觉得这段感情不安全的事情。

最后，可以依赖一些技巧去试着改变自己的焦虑型依恋人格。

①转移注意力，让自己没空焦虑。人忙起来就不会胡思乱想了，这句话是对的。当你感觉焦虑时，胡思乱想时，担心伴侣不爱自己的时候，可以强行命令自己忙起来，去干别的事情。比如，你喜欢追剧，那就去看电视剧，或者，你喜欢运动，那就去运动。让自己忙起来，转移自己的焦虑情绪。

②记录自己的情绪，感知自己的焦虑。当你开始生气，怀疑或者焦虑时，把自己的情绪都记录下来，让你明白自己在正在被情绪掌控，无法做出理智的行为。这时候，就不要再继续和伴侣聊天或者争吵了。安抚好自己的坏情绪后，再进行沟通交流。

③充实自己，让自己的世界丰富起来。焦虑型依恋的人渴望通过他人的关注和陪伴来填补自己内心的恐惧和不安。因此，爱得太过太满，一直在向外寻找幸福，而忘记了自己的内部也可以是幸福的来源。这时候，焦虑型依恋的人可以发展自己的兴趣爱好，打发伴侣不在的空闲时间；也可以努力完成工作目标，提升自身能力；享受与朋友和家人们在一起的快乐时光，这些都能让焦虑型依恋的人感到幸福，逐渐转变自身不恰当方式的爱。

④寻求专业的心理咨询。

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焦虑型依恋的人并不是不会爱人，而是在用一种错误的方式爱人。他们的内心里渴望幸福却又害怕被抛弃，想要牢牢抱紧爱人却又让他们喘不过气。

那么在看完这篇文章后，试着接纳自己的小错误，感受自己的在亲密关系中的怀疑焦虑等负面情绪。一步一步地认识它们。试着去安抚好它们，丰富自己的精神世界，寻找内心世界的富足和平静。学会接纳并欣赏自己有趣灵魂，从内再到外地寻找自己的幸福。

相信每一位焦虑型依恋的人都会找到属于自己的幸福。

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END

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