颈椎操八个动作每天10分钟（只有5个小动作简单易学的颈椎操轻松缓解）

随着电脑和手机的使用度越来越高，颈椎病的发病率也随着越来越高，而且患病人群也越来越年轻化，我们在临床中经常看到十几二十岁的年轻人因为颈椎问题就诊的，可以说颈椎病已然成为高发病。

​我们通常说颈椎病的防治，是三分靠治疗，七分靠锻炼，除了要进行正确治疗，还需坚持进行颈椎的锻炼，只有这样才能有个很好预后。颈椎病的治疗这篇文章不多说，分享一套简单易学颈椎操给大家：

1、转动头部：面视前方，头部先从右至左转动，然后又从左至右转动，缓慢进行。

2、屈伸颈部：头缓慢往前屈，下颌尽量靠向胸部；然后头逐渐后仰，眼望上方，头后仰至最大角度。

3、侧曲转头：头往右侧曲，然后在右侧位时向左转动头部达到最大角度，同时眼望向左上方；头左侧位并向右转,眼望右上方。

4、旋绕头部：头部轻松缓慢绕旋，先顺时针然后逆时针。

5、耸肩：耸肩，使之与耳接近，最初左、右肩分别做，以后两肩同时做。

这套体操主要是头部几个方向的运动，重点是做头后仰和左右转，每天可进行3 ~4次，每次10~15分钟。动作要缓慢平稳，不要急促用力,，以不引起明显疼痛为度(允许有肌肉牵扯感和轻度不适) ，当转(或屈)至最大幅度时，可在该位置上稍停片刻,以便充分伸展短缩的肌肉和韧带，同时使肌肉通过静力性锻炼而得到加强。