为什么运动几天体重反而重了（为什么体重没有减轻）

很多刚开始运动的人，都会面临到一个问题，明明我已经开始做很多训练，并开始控制饮食，为什么我的体重还是降不下来，有的甚至没有减轻，反而变重了？莫非我就是那传说中喝水都能长胖的体质？今天WaterRower就来跟大家聊一聊，是什么原因让我们在训练中体重变重了。

减脂不等于减重

首先我们需要知道一个概念：减脂不等于减重。减脂的真正目的是减少体内脂肪的比例，而减重则是指身体内包括肌肉，水分，脂肪以及其他物质的总体重降低。刚开始运动，身体会需要消耗大量的水分和热量，而这时候我们也必须摄入足够多的食物才能补充消耗的热量和水分，在前期，体内的脂肪还没有消耗的那么快，训练又同时增加了我们的肌肉，这就导致了出现了一个假象，体重不减反增，其实这只是暂时的，体重增加，并不意味着你的脂肪增加，而是肌肉量和体内的水分增加。

体内肌糖原和含水量增加

肌糖原就是人体肌肉中糖的储存形式。当你开始运动后，身体需要消耗大量的血糖，肌糖的作用就是分解供能产生乳酸，经血液循环当肝脏转化为葡萄糖。运动的同时你的身体会开始大量的出汗，体内水分缺失，就需要补充足够的水分，这个时候，身体的含水量就开始因为喝水的关系而增加，所以在这个时候如果你去称体重，体重自然就会上升，因为体内的糖原和水都在增加。

在运动后，我们需要合理的饮食补充营养，食物可以很快的补充肝糖原（葡萄糖聚合物以糖原的形式储存于肝脏，当身体需要时转化为葡萄糖提供能量），这个过程中，补充100g的肝糖原，就需要存储300g的水，也就是增加了400g的总重量，这也是导致运动后体重增加的主要原因之一。

体重停滞

在你开始有规律的运动后，体重增加1-2公斤左右都是正常的想象。而体重停滞，就是在你减肥运动过程中，连续出现2周甚至更长的时间体重不下降甚至反弹的阶段。这个阶段的反弹，也会导致体重上升。不过一般情况下，只要你在体重停滞期内保持运动量，并有规律的饮食。那么其实很快体重就会降下来。不过很多人在看到停滞期内体重一直不降，于是就产生了自暴自弃的想法，破罐子破摔，干脆就大口吃肉大口喝酒，奶茶一杯再来一杯，这样就等于前功尽弃了，体重肯定直接上升反弹了。

所以，如果你在运动过程中出现体重上升的情况，不要惊慌，只要你运动和饮食规律，体重上升只是暂时的，这可能是你在进步的先兆了，不要放弃！