手腕扭伤多久后可以锻炼（手腕扭伤康复训练）

日常工作中，手腕疼痛发生率实在太高了，很多人有不适，不严重时都是忍忍就过了，让其自恢复。但是，这种处理方式会埋下隐患，在未来某一天，某一个动作手腕旧伤又复发了。

手腕发生过疼痛，之后不疼了，你以为是康复了，其实并没有完全康复。

为什么会这样？其实你欠缺科学的康复方法。

手腕为什么会疼，其实就是手腕给你的危险信号，你的日常工作中手腕使用不当，肌肉失衡与关节感觉变差，导致发炎。

下面我来教你怎么进行正确的康复训练

1.腕屈肌伸展运动

左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握住左手掌向下、向后拉伸、向内旋转的拉伸，保持大拇指朝下。（伸展时间约为一分钟，每个动作做3~5次。）

2.腕伸肌伸展运动

左手向前伸直，掌心向下，手指向前，右手握住左手掌向下、向后拉伸。（伸展时间约为一分钟，每个动作做3~5次。）

3.A屈曲：轻轻地向前弯曲手腕。

B.伸展：轻轻向后弯曲手腕。

（每次末端保持5秒钟，重复10次， 做3组）

C.从一侧到另一侧：轻轻地将手腕从一侧移到另一侧，（每次末端保持5秒钟，重复10次， 做3组）

4.手腕的旋前与旋后

（每次末端保持5秒钟，重复10-20次， 做3组）

5.手腕收缩训练

手拿重物，手掌朝下，手腕抬起再慢慢放下。

（重复10~20次，做3组，重量可逐渐增加）

完成后，改手掌朝上，再重复完成训练。

以上就是今天分享的内容，希望能对你有所帮助。欢迎点赞、转发、留言加关注，谢谢大家。