教师上课用什么可以保护嗓子（教书育人也要保护好自己的嗓子）

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金秋九月，

又是一年新的开学季。

在这个充满希望的时刻，

总有这样一群人：

他们在三尺讲台上耐心讲解，

就算喉咙干涩，也要答疑解惑。

他们在面面黑板上书写希望。

哪怕肩酸难忍，也要精心板书。

他们无私地把自己的所知、所学，

毫无保留地奉献给你！

他们不计自己的付出，

只期望你能收获更多！

时光匆匆而逝，正是有了这份关爱与呵护，我们才得以一步步成长！

老师们教书授课，孜孜不倦，而嗓音，是知识的传声筒，嗓音对于教师显得尤为重要！

声音是由声带振动产生的，声带在我们说话的时候，平均每秒要振动200次左右，如果我们连续说上一个小时，声带就要振动72万次。

声带承担了这么多的工作量，如果长时间超负荷工作，声带就容易发生病变，出现嗓音疾病。

老师的嗓音问题不容忽视

据数据统计，在我院体检中心一次为老师们体检的过程中，发现90％的老师都存在不同程度的嗓音问题，甚至有的老师患了声带息肉，也仍在坚持每天长时间的教学工作。

很多老师都习惯了嗓子不舒服的状态，殊不知，时间一长，嗓音疾病是会进阶的，严重的时候，甚至会不可逆地影响发声功能。

老师的用嗓强度虽然大，如果能遵照这份指南，对嗓子的伤害可以减轻到最低，做到嗓子“经久耐用”。

老师，这里有一份护嗓指南，请查收！

1 、老师，请记得一定要多喝水

水是咽喉最好的润滑剂，虽然不少老师都是手持水杯或保温杯上课的形象，但是很多人往往是一讲起课就忘了时间，水也忘记喝上几口。

老师，您一定要记住这个量，一天要喝2000毫升—2500毫升水才足够，而且尽量要喝温水，不要喝冷饮。

2、老师，请别为熊孩子着急

一着急说话就快、急、大声，甚至“硬起声”，也就是爆发式发声（如：体育老师喊口号就是硬起声……）殊不知，这样发声对嗓子的伤害非常大，也容易诱发嗓音疾病。

说话的时候，尽量选在背景噪音低的时候——也就是尽量减少在教室嘈杂的时候、远距离或户外大声对学生喊话的机会。

3、老师，请您讲课用上麦克风

受限于学校的师资力量与排课时间，教师的用嗓时间长度往往无法控制，那为了保护嗓子，只能想办法控制用嗓的强度，也就是降低说话的音量。

有些教师误认为脱离麦克风授课是对大家的负责、尊重，其实伤害了自己的嗓子，耽误了工作才是最麻烦的。

所以，有条件的话，老师授课应该常规使用麦克风。

4、老师，特殊时期要照顾好自己

感冒、经期或孕期，尤其要注意用嗓别过度。

处于这些特殊时期的女性，由于雌激素分泌的异常，导致声带呈充血状态，在这个时期不注意而大声、快速、吆喝说话，对嗓子的伤害是加倍的。

5、老师，请不要熬夜批改作业

我们的人体有强大的代偿功能，劳累过后适时休息，便可以得到充分的恢复。

有科学研究表面，声带创伤在24--48小时后及时休息，组织是可以自我修复的。

身体的重要代偿时间是晚上11时至凌晨3时，这段时间老师一定要好好睡觉，身体得到代偿，也就是为声带的修复争取了时间！

即使不注意说话方法，导致急性声带创伤，在48小时内减少说话，放慢速度，是可以自愈的！

6、老师，快速缓解咽炎茶了解一下

有些时候嗓子有点不舒服，或者感冒后期声音还没有完全恢复怎么办？这里我推荐一剂咽炎茶：

金银花、桔梗、西洋参、麦冬、乌梅、陈皮、甘草各10g，均匀混合在一起，每天抓一小把，代茶冲泡。

但是如果喝上一两周还不见好，就一定要去医院就诊。

7、老师，嗓子难受1-2周不好，一定要去看医生

尤其不要通过清嗓子和咳嗽来恢复说话的嗓音，这样会加剧声带的损伤，是错误的代偿方式。

如果感觉嗓子不舒服，1-2周内自我调适（包括服用上文推荐的咽炎茶）后还没有恢复，请一定要到耳鼻喉科就诊。

如声嘶严重，甚至失声，建议做喉镜检查，如声带出现如声带肥厚充血、声带小结、声带息肉等，需到院就诊，及时接受治疗，在科学的指导下学习用声方法。

教师职业的嗓音保护，除了教师自身认识，医生重视以外，也需要学校相关领导、政府的重视，采取措施在入职培训阶段、体检阶段、排课方面充分考虑嗓音保护因素。

如果能做到未病先防，相信教师们的职业生涯会更顺利，工作会更进步！

在这里，我们也呼吁：老师，请您定时来医院检查咽喉，我们会为各位教师的顺利工作保驾护航！关爱教师,从关爱教师嗓音开始!

再次祝各位节日快乐！

（编辑ZS。部分图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者：常德市第四人民医院 龙弦琼

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