如何练习深蹲和静蹲（为什么深蹲是动作之王）

如果你正在寻找一个强大的训练方式来提高你身体的整体健康，你可以进行深蹲练习，下面我们就来说一说关于如何练习深蹲和静蹲?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

如何练习深蹲和静蹲

如果你正在寻找一个强大的训练方式来提高你身体的整体健康，你可以进行深蹲练习。

这几乎是每个人日常活动的一部分，也是一个很好的训练。它做起来很简单，不需要器械，随时蹲。

更重要的是，深蹲不止是腿部的训练，它实际上训练了你的整个身体，包括深层核心…被称为‘动作之王”。

如果你还没运用到深蹲训练

你应该了解一下它的6个好处

锻炼全身肌肉

其实对于那些想拥有大块肌肉的男人来说，深蹲是非常适合的一切运动，因为深蹲就能够有效的促进我们身体的肌肉成长，同时还能够帮助我们快速的提高健身的效果，让你在短时间之内就能够练出健硕的大块肌肉，让我们看起来更加强壮，更有男人味儿。

燃烧更多的脂肪

对于女人来说，减肥是可以终身奋斗的事业，其实减肥也不是特别的困难，除了应该要保持科学和合理的饮食习惯之外，还应该要每天坚持运动，但是在生活当中，由于时间和精力是有限的，可能抽不出时间去健身房或者是去户外跑步，那么深蹲是再适合不过的一项运动了，它既不需要浪费时间，也非常的简单，随时随地都可以进行，同时还能够帮助我们的身体消耗掉更多的热量。

让你变得更灵活

当你慢慢变老时，或者一位中老年人，强壮的腿部力量是维持灵活移动性的重要因素，深蹲可以让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性和力量。

动作形式和运动能力也将进一步增强，从而形成良性循环，让你的体能方面都有更好的表现。这样可以防止你跌倒、预防骨折、骨质疏松和避免过度的钙质补充。

更好的平衡性

下肢肌肉发达，身体的平衡性也会变得更好，与灵活性相辅相成。深蹲有助于维持你的平衡能力，同时改善你的大脑和肌肉群之间的交流。

增加爆发力

当你在日常生活中发力做某个动作的时候，你会不自主的去向腿部借力。借助的就是腿部的爆发力。在深蹲蹲起的过程中，就可以训练腿部的爆发力。

促进睾酮分泌

深蹲可以促进睾酮分泌，睾酮一方面可以促进全身肌肉的合成，另一方面，睾酮属于一种动情激素，能够提高性能力。

深蹲有哪些要注意事项

做深蹲起动作时尽量频率放缓、动作放慢，注意调整自己的呼吸，整个过程保持匀速。一般一次15-20个一组，3-4组。

下蹲时:两腿弯曲下蹲，保证下蹲过程中躯干始终保持竖直下降。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动。

起立时脊柱要挺直，使躯干保持着竖直往起站，这样的话，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。