如何通过跳绳来减肥掌握2个要点（怎样跳绳最能减肥）

一般来说，心率差越大的运动，燃脂效果最好，我们减肥的最佳心率是在每分钟140次左右，这种心率状态下燃脂效果最好。而跳绳这项运动，能够很快将心率打到最佳状态，所以其实说到最好的减肥运动，跳绳当然是首屈一指的。

不过话又说回来，其实很多人的跳绳，减肥效果其实没有那么好，因为有些人跳绳的节奏太慢了，所以心率照样打不起来。

还有一种情况是，如果你的跳绳动作不连贯的话，你的小腿会很容易酸胀，所以很多人跳绳几分钟就歇菜了，那这样总的运动量上不去，自然减肥效果也就差强人意，我们减肥的话，一定要学会正确的跳绳动作。

下面就为大家介绍四种比较常见的跳绳动作，同时告知大家应该用怎样的方式来进行跳绳发力，让你能够通过跳绳燃烧更多脂肪，让减肥速度变得更快。

常规跳绳动作就能起到很好的减肥效果，大部分人是没有必要去提高跳绳难度的。而对于常规跳绳来说，很多人经常出现的问题就是节奏太慢，同时小腿酸胀。

（1）首先是节奏如果太慢的话，我们的心率就提高不到最佳燃脂心率，减肥效果就会大大折扣，还不如去跑步来的容易，所以跳绳节奏很重要。

提高跳绳节奏，我们就只能通过双脚脚尖点地，脚掌甚至是脚后跟绝对不能触地，这种方式会让我们的跳绳节奏变得更慢，脚尖尽可能的踮高，有些人甚至只用脚趾点地，他跳绳节奏就会很快。

一般来说，我们的跳绳节奏尽量控制在1分钟160次以上的节奏，这样你的心率就会比较高，减肥速度也会更快，而有些高手的话他一分钟能跳200多次，那就需要很好的协调能力。

（2）第二个是减轻小腿酸胀的问题，一般来说小腿酸胀是因为我们落地的惯性太大导致的，这样会让我们的脚踝和小腿承受更多压力，从而小腿也会更加酸胀。

解决小腿酸胀，就要尽可能减少落地缓冲惯性，这就要依靠我们的核心力量。很多人跳绳的时候，肚子软塌塌的垂了下去，这样核心一点力量都不提供，自然小腿酸胀会很厉害。

常规情况下，我们的腹肌要尽可能缩进去并且绷紧腰腹，利用腰腹稳定能力来缓冲落地惯性，这样才会让小腿酸胀得到更好的减轻效果。

对于一部分协调性比较差的玩家来说，常规跳绳他可能不够连贯，比如很多人没跳几下绳子就会绊到腿，跳绳不够连贯，自然机会浪费时间进行调整，减肥效果也会降低。

新手更容易出现跳绳不连贯的情况，我们一般克服五六天就可以跳的很得心应手，但是如果你确实是年龄或者缺乏运动的原因，身体协调跟不上的话，可以尝试交替抬腿跳绳。

交替抬腿跳绳这个方式，其实跟空手高抬腿类似，不同的是我们的上肢也会参与进来，所以强迫抬腿速度变快，进而加快心率提高，提高燃脂效果。

交替抬腿跳绳，不能用跑步的姿势，或者往前垮门槛的姿势来跳，这样的话膝盖跳完可能会不舒服，也有可能你会因此而绊倒。

所以在这里我建议大家用交替抬腿的方式跳绳的时候，腰背尽量挺直，然后膝盖尽量往高了提，以便于保护我们的膝盖，同时增加燃脂效果。

如果你感觉普通跳绳已经无法满足你的训练需求，你还想让心率更高，让燃脂效果更好，那么你可以试试收腹双连的方式跳绳，这种跳绳姿势可以满足大部分重度健身爱好者。

首先需要注意的是，收腹双摇跳绳需要很强的腰腹力量，因为收腹双连跳绳幅度很大，所以落地的时候对于身体的操控能力要求也很高。如果腰腹能力不强的话，你可能会闪到腰，或者可能会崴到脚。

其次玩家进行收腹双摇，也需要一定高水平的协调能力，这样你才能保持一定的动作连贯性，反过来说，收腹双连也是一个很好的锻炼身体协调能力的动作。

跟交替抬腿跳绳类似，这个动作的发力模式也是需要你腰背保持挺直状态，然后双腿尽可能往前，如果身体太过于前倾的话，可能会对膝盖有所损伤。

我们进行这个动作，一样和常规跳绳类似，只能脚尖落地，不能用脚后跟或者脚掌落地，这是为了保证我们跳绳时的心率水平，起到更好的减肥效果和体能强化效果。

我们还有一类人群，可能体重太大，身体协调性严重受到影响，这种人群对于跳绳这种高协调操作可能一时半会无法上手，那么你可以上手无绳跳绳。

不过无绳跳绳强迫性太差，所以减肥效果其实是不如有绳跳绳的。如果你急于看到减肥效果，身体协调又不太给力的话，那可以尝试进行左右侧摇跳绳，这对于身体协调性极差的玩家来说，更为实用。

左右侧摇跳绳动作基本上没有什么讲究，我们只需要按照常规跳绳动作要求自己就可以，腹肌缩进去并且绷紧。脚掌和脚后跟不要落地。

除此之外，还有一个条件就是我们左右甩绳的时候，尽量用腰腹力量来甩绳子，也就是用摆动我们的肩膀，而不仅仅是摆动手臂来完成动作。

左右侧摇跳绳方式，也很适合跳绳最后阶段采用，因为跳绳最后阶段是，随着体能的消耗，我们的协调性也会有一定程度的降低。

以上这四种跳绳动作，是目前来说比较常见的几款跳绳姿势，我们能够学会这些动作的操作，那么我们用跳绳减肥速度将会更快，同时跳绳对于我们来说，也就不会很困难。

我是旺旺大法师

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