你是不是在周末的时候经常做运动（只有周末才有时间锻炼）

我们都一次又一次地被告知锻炼对身体健康的重要性但是在我们繁忙的日程中，找时间锻炼往往说起来容易做起来难对于我们中的许多人来说，周末是我们去健身房或跑步的唯一时间运动指南建议成年人每周至少应进行 150 分钟的适度运动或 75 分钟的剧烈运动以保持健康但是，关于如果你在周末全力以赴而不是在整个星期内分散锻炼，你是否仍然可以获得锻炼的好处的争论越来越多这是最近的一项研究试图找出的线索，下面我们就来说一说关于你是不是在周末的时候经常做运动?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

你是不是在周末的时候经常做运动

我们都一次又一次地被告知锻炼对身体健康的重要性。但是在我们繁忙的日程中，找时间锻炼往往说起来容易做起来难。对于我们中的许多人来说，周末是我们去健身房或跑步的唯一时间。运动指南建议成年人每周至少应进行 150 分钟的适度运动或 75 分钟的剧烈运动以保持健康。但是，关于如果你在周末全力以赴而不是在整个星期内分散锻炼，你是否仍然可以获得锻炼的好处的争论越来越多。这是最近的一项研究试图找出的线索。

研究表明周末的运动仍然对健康有很多好处，与不运动的人相比，每周只运动两天的人因任何原因而过早死亡的风险较低。但他们也发现，在一周内分散锻炼对您的健康有最大的好处。

为了进行他们的研究，研究人员观察了 60,000 多名 40 岁及以上的成年人。参与者的数据是由英格兰健康调查和苏格兰健康调查在 1994 年至 2012 年间收集的。参与者还被问及他们的运动习惯。参与者随后被归类为“周末战士”（每周至少 1 到 2 天达​到推荐的活动）、“经常活动”（每周至少 3 天达到推荐的活动）、“活动不足” （运动量低于推荐量）或“不活动”。

与不运动的人相比，周末勇士锻炼者因各种原因过早死亡的风险降低了 30%。与不运动的人相比，死于心血管疾病的风险也降低了约 40%，而且死于所有类型癌症的风险降低了约 18%。当然，经常运动的人总体上健康状况最好——与周末勇士相比，任何原因过早死亡的风险降低了 5%。这一发现与之前的研究一致，后者表明你做的运动越多，对你的健康就越有益。但这仅在一定程度上是正确的——研究表明，每周进行最少推荐活动的人 5 倍以上（相当于约 12.5 小时的适度运动，或刚刚超过 6 小时的剧烈运动）并没有额外的好处。

众所周知，运动可以改善我们的心肺健康，这对于确保我们的心肺有效运作非常重要。这不仅可以让我们进行更长时间、更剧烈的运动，还可以改善我们健康的其他方面——例如降低血压。这也可能是研究表明经常锻炼的人因任何原因过早死亡的风险较低的原因。运动还可以降低体脂并减少炎症，这可以解释为什么体育锻炼可以降低癌症死亡的风险。

但研究表明，锻炼的频率对于改善和保持健康也很重要。当我们停止锻炼时，部分或完全丧失训练适应性（例如更好的心血管功能）。