为什么心肺功能下降那么厉害（关于心肺功能强弱）

听着窗外噼里啪啦地下着超级大暴雨！我不知道我是自然醒的？还是被雨声吵醒的。于是拿起手机看了下时间，六点了，该起来了。开始进入今天的文章1小时写作。本来还有点迷糊，一进入编辑写作状态，大脑开始慢慢清醒了，蹦出来的字好像止不住了…嗯、这是我想要的状态…

言归正传，今天和大家聊聊「心肺功能」。说实话，自己开始锻炼也有两年了，但我好像从来没关注过心肺功能强弱，每一次关注的是自己运动后会不会变瘦！

直到昨晚睡前看了书，偶然发现关于运动影响心肺功能强弱的一些常识。虽说是常识，我想也许很多人应该和我一样不知道这个常识。

众所周知，血压、脉搏、呼吸和体温是大家熟知的人体四大生命体征。2016年美国心脏病协会公布，心肺功能为人体的第五大生命体征，这个体征与我们的寿命长短、死亡风险息息相关。

所以必须关注了解自己的心肺功能强弱！！！

根据百度百科解释，心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。

做运动之前先判断自己的心肺功能强弱，比如说从没运动过的朋友，一加强运动就出现呼吸困难、嘴唇发紫、头晕耳鸣、恶心、胸痛、面色苍白的症状，就需要停止运动了，说明你的心肺功能比较弱。

心肺功能差，往往患脂肪肝、糖尿病等的概率更大，更容易造成心衰。一个心肺功能良好的人，往往能承受更大的负荷，心脏衰退的速度会比常人慢一点，从而减轻了患上心脑血管疾病的风险。

我们平时常见的慢跑或者快走还有游泳，打太极，深呼吸运动……这些都是比较好的锻炼心肺功能的方法。

这里注意：有哪些是错误的心肺功能锻炼？

比如「器械练习」这种高强度的运动并不能帮你改善心血管系统。

还有，如果你天生心血管系统功能比较弱，一上来就从高强度运动开始训练，可能会引发突发性心脏疾病，是非常危险的。

书里讲到“当人体的体能接近极限，心跳速度更快，体内氧气供应不足，二氧化碳排不出去，容易引起心肺功能衰竭，出现心脏功能骤停的情况”。

所以我们平时在运动时一定要选择适合自己的运动方式，慢一些，切记勿让高强度运动狂虐自己。

燃脂心率值根据公式计算，看自己是否达标。

除了关注心肺功能，还应该关注自己的心率，也就是运动时的「燃脂心率」。有个公式可以大致测算适合你的心率：「（220 - 年龄）x 70% 」

比如测算我的舒适燃脂心率：（220-25）x70%=136.5

得出的结果大约是136.5，那么在这个阈值之间心率跳动频率是相对舒适的状态。简单来说也就是说维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

左图是我昨天的心率，右图是我今天早晨刚测的心率。

BTW,讲到心率，这里顺便科普下：「静息心率」顾名思义，就是你休息时候的心跳次数，普通人平时的心率大约是每分钟60次到100次，非常健康的专业运动员可能在40次左右。

心率高说明你每一次心脏搏动提供的血液量可能不够，只能通过更多的次数来弥补。

梳理完这个内容后，希望自己以后能在运动方面更要注重下心肺功能的锻炼。可以借鉴运动手环来监测数据。

写完窗外的雨声还是这么大，噼里啪啦响～掐指一算，“六月的雨”只剩3天了…

「静息心率」顾名思义，就是你休息时候的心跳次数，普通人平时的心率大约是每分钟60次到100次，非常健康的专业运动员可能在40次左右。

心率高说明你每一次心脏搏动提供的血液量可能不够，只能通过更多的次数

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作者简介：90后小少女，自称有颗无处安放的心。外人评价不接触以为是个乖乖女，一旦变熟就是个女神经。持续输入阅读，输出写作，是个不折不扣的文艺女青年…