银耳雪梨润肺汤步骤（滋补冰糖银耳炖雪梨）

低脂鱿鱼圈，不用一滴油，做出好吃美味的鱿鱼圈，好吃不油腻

鱿鱼号称天然的水产蛋白质，其体内含有丰富的蛋白质，脂肪含量却非常低，只有不到百分之一，所以非常适合减肥人士来食用。食用鱿鱼可以很好的预防动脉硬化、胆结石，同时还能够增长智力、预防老年痴呆。鱿鱼中含有多种矿物质，能够促进人体骨骼发育，有效的预防骨质疏松和缺铁性贫血等症状，非常适合小孩和老年人食用。鱿鱼中还含有大量的维生素E，能够加速皮肤新陈代谢，恢复肌肤弹性，有美容养颜的功效，爱美的人士可以适当食用。

因为鱿鱼的营养价值非常高、味道鲜美，所以被做成了各式各样的美食。那如何用鱿鱼做一款休闲小零食呢？最重要的是减肥的人也可以放心食用哦！可以不沾任何一滴油，就能做出外酥里嫩超级美味的鱿鱼圈！无论是休闲娱乐，还是朋友聚餐，这道小吃都是你的最佳选择。营养又健康，小孩子也可以放心食用，吃了这道小吃，他们再也不会吵着吃外面那些不营养的食品了，鱿鱼圈就会成为小孩子不哭不闹的最好的“办法”！

【菜名】：低脂鱿鱼圈

【配料】：鱿鱼1条、鸡蛋1个、淀粉1小碗、盐1勺、番茄酱适量、面包糠适量

【烹饪过程】：

1、将整条新鲜的鱿鱼清洗干净，去掉头部和足部，只留鱿鱼筒，剥去外皮后压平切成条，展开就是一个圈；

2、将切好的鱿鱼圈放到装有淀粉的碗中滚一圈，让鱿鱼圈由内到外均裹上淀粉；

3、将鸡蛋打在干净的碗中，加入1小勺食盐，沿同一方向搅拌均匀，再将鱿鱼圈放到鸡蛋液中裹上鸡蛋液；

4、再将裹满鸡蛋液的鱿鱼圈放到装有面包糠的碗中滚一下，让鱿鱼圈内外裹满面包糠；

5、最后将所有裹好面包糠的鱿鱼圈摆放在烤盘上，用刷子刷上少许植物油，让口感变得更酥脆（减肥的小伙伴们自动忽略此步骤）；

6、将烤盘放入烤箱的中层，将烘烤程序调为空气炸，温度调至180度，时间调为8分钟进行炸烤；

7、烤熟后取出烤盘，将鱿鱼圈晾凉，在鱿鱼圈表面挤上番茄酱，一道美味的低脂鱿鱼圈就制作完成了！

【烹饪小贴士】：

1、由于鱿鱼圈制作只需要鱿鱼筒那一部分，其他剔除的部分也不要浪费可以做其他菜哦；

2、面包糠要多裹一点，烤出来味道会更好吃；

3、鱿鱼圈上刷不刷油都可以，看自己的喜好；

4、时间和温度根据自家烤箱进行调节，鱿鱼很容易熟，所以烘烤时间不宜过长；

5、将鱿鱼圈从烤箱中取出时要带隔热手套，小心烫手。

制作起来是不是非常简单？只需要一切，二裹，三烘烤就可以。无论你进没进过厨房，会不会做饭，都没有任何影响，零困难、零失误的休闲小零食，一定会让你的朋友和家人刮目相看！