跑步的正确方式不让小腿变粗（运动的真相跑步真的会让小腿变粗吗）

适当的运动有益于身体健康，而且还可以帮助促进血液循环，加速新陈代谢，下面我们就来说一说关于跑步的正确方式不让小腿变粗?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

跑步的正确方式不让小腿变粗

适当的运动有益于身体健康，而且还可以帮助促进血液循环，加速新陈代谢。

然而由于一些错误的观念传播，导致我们对运动产生一些误解。

No.1

负重训练越重训练效果越好

真相：重量过重，可能造成损伤。

每次锻炼都使用极限重量，或使用超出能力范围的重量，会导致动作变形，久而久之可能造成进步缓慢，或拉伤损伤。

锻炼时，应当尽量用轻重量的负荷去学习新动作，时刻提醒自己保持动作的规范性。轻重量的动作重复多次，也能使肌肉受到刺激。

No.2

一天不练肌肉就会减少

真相：适当休息，增肌效果更好。

增肌的要诀是“张弛有度”，运动后经过适当休息，肌肉中补充的营养物质会比所消耗的多，形成“超量恢复”，增肌效果更好。

No.3

跑步会让小腿变粗

真相：正确的跑步姿势不会让小腿变粗！

有些人在跑步后发现小腿和大腿变粗，往往是因为锻炼后腿部充血，导致肌肉看上去“膨胀”了。最多十几个小时就会减小到原来的状态。

跑步后，及时放松、拉伸双腿，可以帮助肌肉更快恢复。

No.4

锻炼后肌肉酸痛才有效果

真相：肌肉锻炼的效果与酸痛没有必然联系。

增肌锻炼后，如果酸痛感强烈，不一定意味着锻炼效果好，也可能是动作做错或训练过度。

除增肌锻炼外，其他类型的运动效果与肌肉是否酸痛基本无关。

日常运动也要掌握正确的方法，切不可盲目追求超过身体负荷的高难度运动方式，需要根据体质情况设定不同的运动强度和运动时间。

运动对于提高孩子的思维能力很有帮助。

从生理科学的角度来说，坚持运动可以促进脑细胞再生，而且充分的有氧运动，能让大脑接收更多的营养物质，提高大脑的记忆和思维能力。

另一方面，运动往往需要眼手腿的密切配合，也可以最大限度地训练大脑的反应速度，从而综合提高学习能力。

父母是孩子最好的老师，家长应该让孩子对体育运动有正确的认知，激发他们的兴趣，让孩子真正的热爱体育运动，从而帮助他们养成健康的运动习惯！

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