早餐午餐晚餐营养搭配（早餐要吃好午餐要吃饱）

不知道你有没有这样的现象。

1、早餐不吃，甚至吃得很马虎。

2、早上吃点稀粥，配点咸菜。

3、午餐有时候也是随便对付一下，吃点面包，或者炒个青菜 ，煮个鸡蛋。

4、终于结束一天的工作了，和朋友一起出去吃点好吃的。大鱼大肉、暴饮暴食，吃到撑，冰激凌、奶茶、烤肉……

看到上面的生活习惯我都捏了一把汗，这样的吃法容易造成营养不良，还可能会因为饮食习惯不好导致生病。

合理的食物搭配在防病保健中起着重要的作用。

人们常说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。

那么早餐怎么搭配才算营养均衡呢？

如果大家有自己的看法也可以在评论区跟我互动。

早餐当中的热能是最容易消耗的，所以特别需要早餐的营养搭配。

一般我们的早餐都需要摄入什么呢？

营养早餐

正常的早餐搭配需要有谷类、肉类、奶类、蔬菜还有水果。

建议早餐搭配起码有上面的三种及以上。

比如早上来一碗杂粮粥，配一些蔬菜，一杯牛奶，一个水果。早上进餐时间安排在7-8点。

除此以外，早上起来喝1-2杯温开水是对健康有好处的。

午餐

午餐要吃饱，但绝不是要你吃撑哦！午餐我们吃七、八分饱就可以了，那午餐该怎么搭配呢！

午餐：主食150g-200g（米饭或是面制品） 副食300g左右（肉禽蛋 豆类 蔬菜），午餐进食时间11：30-12:30。

嘻嘻，还需注意，如果下午有重要的事，不要把糖类作为主食，因为这会让你疲倦，难以集中注意力。

晚餐

到晚餐了，大家都说晚餐要吃少那为什么呢！

其实是我们晚上活动少了、工作、学习都处理得差不多 了，晚上我们就不应该摄入那么多的热量。

晚上建议吃杂粮、蔬菜、水果（糖类食物为主） 少量的蛋白质。晚上进食时间建议在6-8点。

晚餐

晚上饮食需要注意什么呢？

1、我们都习惯性地在晚上吃大餐，其实是很不好的习惯。专家认为，晚餐不宜过饱或者暴饮暴食，当然也不能吃得太晚，也不能吃了就睡，吃太多油腻的。

2、晚餐宜偏素

3、不宜多吃含钙高的食物，因为我们睡觉后很少起床上厕所，所以容易导致钙在尿道中的堆积，容易引起尿道结石。

好了今天的分享就到这里了，喜欢我的不要忘记给我点个赞，并收藏起来哦！