给自己一个平凡未来（写给平凡的你我）

文章内容有点长，全文有6300多字，阅读时长约22分钟，请多给自己一些耐心！

“观念决定心态，心态决定行为，行为决定习惯，习惯决定人生”。上一章讲解了观念的转变与拥有，这章我们来讲心态。

对我们人生前行有利的心态有很多，这里只谈自信心。自信是人生不断前行的核心动力，其重要性，已不必我多言，这里仅讲解在不同情境下如何提升我们的自信心。

自信

首先阐述一下何为自信？自信就是相信自己，面对外界的人、事、物，在向前迈进、表达/展示自己时没有焦虑、彷徨、顾虑、紧张、压抑、不安全感等负面情绪/感受，处于一个意念坚定、气定神闲的状态之中。

焦虑、顾虑、彷徨、紧张、压抑、不安全感等负面情绪/感受都是自信的敌人，在日常生活及工作中，你能将这些负面感受去除得越多，也就越能获得更多的自信。

受到各种制约的影响，没有人能在所有方面都做到全然的自信，但在任何一个领域你的自信度越高，也就越容易让你在这个领域大踏步前行，取得骄人的成果。

在这里提供一些实用的小技巧，在相应的情景下去运用它们，可以让你瞬间变得更加的自信！

1、吸气

吸气

不知道你是否坐过游乐园里的海盗船，当海盗船上升的时候，很多人都会感到紧张与害怕。

其实这个很好破解——当它上升/加速的同时，只需要你吸一口气，你就会发现之前的恐惧、害怕瞬间消除了大半。就是这么简单——上升/加速的时候吸气，下降的时候呼气，就能消除你的恐惧与害怕！同时，它也是我自己的亲身体会，非常之有效！

当你拥有了一次的掌控经验，之后再去玩其它过山车、高空揽月、蹦极等高空娱乐项目时，就不会再有相应的恐惧感了！

吸气能让当下内心的害怕、恐惧、焦虑瞬间暂停，同时像充满了气的皮球一样——能够承受并反弹掉大部分来自外界的压力。

呼气能让身心放松，释放身心的紧张。呼气的同时配合放松肩膀，并想象从头到脚的不安与紧张都随着呼气而流走，效果更加明显。

日常生活、工作中，当你感到紧张、恐惧、害怕的时候，都可以优先持续、有节奏地进行吸气与呼气，这是一个非常实用的技巧。

吸气与呼气可以运用到的场景亦是非常之多，比如面对家长、老师、上司、权威的提问、质疑、训斥，当你感觉到压抑、紧张、怯懦时，记得试一试这个技巧，能够帮助你弹掉大部分的伤害。

当你感到紧张、焦虑、不安时，到底是先吸气还是先呼气？答案是先吸气！原因很简单——就是因为当下你自身的气/能量不够充足，才让你感受到了紧张、焦虑与不安。

另外需要说明的是——同样的焦虑、压抑、紧张会反复到来，所以做吸气与呼气也需要你持续一定的量，才能够将你的情绪平复下来。在此基础上，结合前面文章中提到的“觉察—喊停—正向思维替换”这个技巧，可以更快地帮助你赶走一次又一次到来的负面情绪/感觉。

2、吸气 挥拳

握拳

当你面对困难，止步不前、心生退缩的时候，记得吸上一口气，握紧你的右拳挥出，同时喊一声“破”，并想象你的拳头有千斤之重，一切的困难、阻碍都被瞬间击碎、灰飞烟灭。

你也可以想象手中握着一柄绝世神兵，可以是刀/剑/枪，然后挥向阻碍你的人事物。

同样，不同的情境，你可以用同样的方式进行相应的发挥。比如，接下来要做一项困难的工作，你的默念语可以改为“干”，从而更好地激发自己的行动力。

3、吸气 捶胸

捶胸激励/庆贺

吸气 捶胸这个技巧，既可以作为激励的方式，也可以作为庆贺的方式。

激励时——面对困难的时候，可以深吸一口气，拳头击打胸部（膻中穴），同时有频率地不断默念“加油”。庆贺时，默念语句可以改为“我真棒”。其它不同情景下，改变为相适应的默念语即可。

4、姿态

当面对他人气势压迫时，你首先要回应的也是你的气势反击，然后才是语言的反击。

最快速有效的方式就是——吸气、摆好姿态、眼睛盯着/瞪着对方，尤其是对方的眼睛，当然你也可以做出平和、藐视、不屑等神情及动作。

在日常生活工作中，走路时：抬头、挺胸、脸上扬起微笑、眼中瞳孔放大保持笑意、步伐稳健，可以让他人感受到你的自信。保持良好的姿势，不仅有利于身体的健康，同样也能让你塑造一个良好的积极心态！

5、运动

若接下来要做的一些事情让你感到焦虑，如果环境允许，就可以进行一段时间的大幅度运动。运动可以赶走当下的焦虑，这个也是非常有效的方法。

经常运动的人，能让身体维持在比较放松的状态，在面对他人时，会比不运动或身体素质不好的人更自在、从容、自信！另外不自信本身也是自身能量低的表现，而运动恰好是提升人体能量非常有效的一种方式。

不论是运动还是前面提到的焦虑时进行吸气与呼气都是行之有效的应对之道。只不过吸气与呼气，比较局限于不适合有大幅度运动的场合罢了。

日常中，除了常规运动外，你也可以进行身心放松的练习与掌握。放松练习可以帮助你消除紧张、卸下防备、打开心灵的禁锢、释放自我。通过一次次的放松练习，后期你也可以做到——3秒之内就能消除掉当下身体的紧张感。

初学者尤其是特别容易紧张的朋友，可以从放松身体肌肉开始，掌握后再进行意念放松的练习。

书籍推荐：廖阅鹏《催眠圣经》，里面有大量的放松技巧可以供你参考练习。另外，你可以在喜马拉雅搜索“安大雄 渐进式肌肉放松”，跟着上面的语音引导进行肌肉的放松练习。

需要说明的是——不论是采用吸气与呼气还是运动的方式来消除紧张、焦虑，都需要你在前期进行刻意地练习，然后形成习惯，这样当这些情境出现时，你才能在第一时间做出有效的应对。

以吸气、呼气为例，两个人的紧张、焦虑相同，但其中一个肺活量大、呼吸深长，而另一个肺活量小、呼吸短促，那一定是前者运用吸气、呼气来消除紧张的效果更好！

呼吸量的增大，最有效的方式就是进行长时间、大幅度的运动。比如可以提升心肺能力的组合运动或者跑步以及深蹲、跳绳、原地跳高等上下起伏类的运动，其效果都很好。

同时运动过程中记得保持有节奏地吸气与呼气，如此一天又一天下去，你自然就会明显发现你的鼻孔呼吸通道被打开、扩宽了，相应的呼吸量也增大了。

我很早就可以做到自动进行腹式呼吸了，同时也让我明白：腹式呼吸有让呼吸变深长的作用，但并不能达到拓宽呼吸通道的作用。

6、思维转换

诸多的文章都会教你“做人要看到他人的长处”，这个对于自傲、自大的群体是适用的，而对于自卑的群体则不太适用。

自卑的人本来优先看到的就是他人的优势、比自己强的部分，自己让自己的气势瞬间矮了一大截；看他人的长处，只会让自卑的人更自卑。

本书开篇曾提到，没有任何一个道理适用于所有群体、所有情景，这里也一样。自卑的人在看到他人长处的基础上，也要能够看到他人的短处、弱点，才能一点点变得自信起来。

让自卑的人看到他人的短处和让自大的人看到他人的长处，都是非常困难的，而你首先需要做的就是转变自己的基础观念，迈出第一步。

每个人都有着优势与劣势，这样就会出现几种情况：1、拿自己的优势与他人的优势比；2、拿自己的优势与他人的劣势比；3、拿自己的劣势与他人的劣势比；4、拿自己的劣势与他人的优势比。

自卑群体一直重复在做的，就是第4种：拿自己的劣势与他人的优势做对比。对于自信心而言，无异于自讨苦吃、自寻死路。

也只有你跳出这个死循环，学会拿自己的优势与对方的优势作比较，或者拿自己的优势与对方的劣势做比较，这样你的自信才能得到快速增长。

前面也曾提到，自卑群体最大的问题，正是因为不知道自己有什么优势，才会看什么都觉得他人比自己强。

普遍情况下：拥有好的学历、技术、能力、工作、财富、房子、背景、人脉、相貌、身高……所有的这一切都是人生前行中的依凭，你的依凭越多、优势越多，自信度也就越高。

但除此之外，下面几点也是需要你了解并领悟的！

1、优势是因人而异的！

面对他人的优势，需要你自我分析下，这个优势是否是你真正想要、真正在意的？如果不是，那他人的优势对你而言就构不成真正的优势。

自卑的人往往会将事情的困难程度，或他人的优势在心中不断放大，而实际情况未必如此。面对他人的优势，也需要你理性判断其真与假。

2、同类优势之间并无高低之分！

比如工作并无高低之分，适合你的工作就是最好的。你能在自己平凡的工作中脱颖而出、不断精进，你自然可以做到对那些“高高在上的好工作”平等视之。

3、优势是可以相互对冲、抵消的！

比如有很多巨头说过学历无用，这个就是他们所拥有的名誉、成就、财富等，早已远远盖过了学历对他们的影响，并且学历对于他们目前成就、财富的提升也不再起到什么助力了。

比如很多普通群体的善行，足以盖过他人巨额的财富；比如有些普通群体通过努力，其成就远超过了很多有着强大背景、人脉的同龄人；比如很多模样难看、身残志坚的人都能够开创辉煌、成家立业。

同理，面对他人的优势，你可以分析下自己是否有足以与之对冲的优势，有的话，他的这个优势你就可以忽略过去了。

比如对方拥有高学历，而你只有高中以下的学历，你就需要分析下：如果学历对目前的你已没有什么实际帮助，或者你拥有了一个强大的能力或技能，足以盖过对方的高学历；或者你自己虽然没有高学历，但已掌握学习的技巧，并且能够帮助自己的孩子学得更好，那你就无需执着于对方学历比自己高。

财富方面，每个人的财富需求以及财富总量都是不同的，你赚到的几千块其实就可以相当他人赚到的几十万、几百万、几千万。只要你能满足自己和家人的生活所需，并且有能力让手中的财富越变越多，那他人赚再多亦无需羡慕。

4、弱即是强、强即是弱！

这个主要是从层层受限的角度而言的！即使是站在金字塔最顶尖的群体，依然会受到各种各样的限制，其它群体也是一样。

作为一个普通群体，若受到了不公平对待，即使踩压你的是巨头，你也可以团结其他受害者及自身的支持者，并且借助媒体、公众、国家的力量为自己发声。

同时巨头上面有管制层，也有足以牵制、抗衡他的对手，这些都是你可以去借助的强大力量。

短短几句话，实际执行起来则要困难、复杂得多，但比起不知道该如何去做还是要好很多。尤其当人生中面临巨大的困难与挑战，上面这些强大的力量都可以成为帮助你走出困境、渡过难关的强大助力！

上面这些思维转换的技巧，可以帮助你去除心灵上的枷锁，降低自我伤害；也能让你能看到更多的可能性，向适宜自己的方向去努力。

但如果你和对方实力差距太大，那思维转换的效果就比较有限了。也只有你不断去开创更大的优势，才能和他人慢慢抗衡，记住“你强他就弱！”

7、做喜欢的事情

做自己喜欢的事情，你自然会拥有强大的动力、耐力、意志力。前进路上的种种阻碍，也都会因为你一定要达成它的强烈愿望而变得微不足道；做成这件事情所需要拥有的其它能力也会被你一一获得，你的进步与成长是飞速的。这些远不是你做一些无聊的、可有可无的事情所能比拟的。

如果你不知道自己喜欢做什么，不妨去学些自己感兴趣/想要拥有的技能，比如写得一手好字。当你能把字写得很好的时候，自然也能为你带来相应的名声与财富，也如成功学经常讲的“当你成为专家，一切都会随之而来” 。

在这个网络时代，你完全可以收获比以往时代更多的关注度，继而让你的成就提前到来，其它技能也一样。即使这项技能不是太实用，受众人群也不是太广，你依然可以获得自己的认可！

一般而言，你的这项技能，做好它需要花费的时间越长，最终你所获得的自信/成就感也就越高。比如我自己之前所拥有的最大的自信，就是花费半年以上的时间写成了一本书，或者花一年左右的时间编排录制了一套课程，自己进行后续的编辑、添加字幕等。

更为重要的是，大多数人都在做着自己不喜欢的或者感觉没有意义的事情。若你做成了自己想做的事情，活出了自己的精彩，所获得的自信自然不是做其它事情可以比拟的。

再进一步，现实中，你做成了自己喜欢的事情，并不一定就能获得长久的自信，更多是多方面齐头并进才产生了最佳结果。同样，做的事情不是自己喜欢的，但有价值、能够获得可观的回报，一样可以让你产生强大的自信。

不论是低学历还是高学历群体，进入社会后，同背景、同层次的人是如何不断拉开距离的？

无非就是当你懵懵懂懂不知道自己想做什么的时候，那些找到了自己想做的事情的个体，那些找到了不一定是自己喜欢的但有价值、有可观回报的事情的个体，那些在他人引导带领下进入了一个更有前途的工作或领域的个体已开始慢慢脱颖而出。

所以在《幸福的方法》中才会推荐去做“自己喜欢、有优势、有价值/意义” MPS三圈交集的事情，如果你也想脱颖而出，获得自信、荣耀与幸福，这些事情同样也是你需要去不断筛选、尝试并付之努力实现的。

8、焦点/状态转移

感觉到焦虑、紧张后，不论是进行吸气与呼气，还是进行大幅度的运动，这些本质都是在进行焦点/状态的转移。

我们的情绪/心态/感觉就是意识流的集中，当你焦点/状态转移时，意识流也随之分散转移，原本集中的能量自然也随之变弱了。

焦点/状态转移是非常实用的改变技巧，愿你能在生活、工作中常常进行运用！比如诸多书籍中常讲到的“遇到问题，不要把焦点集中在解决问题的困难上，而是要去想一想如何解决问题，如何将问题分解、一步步、一环环去解决它。”

9、准备越多，越从容

这一点相信大家都会有感触，不论是接下来要进行考试、与人对话还是上台发言，提前准备的越充分，你的心也就越安定。

提前准备，可以让你无后顾之忧。同理，对自己没有自信的群体，去做自己喜欢的事情之前，就可以进行大量的调研、技能、钱财、人脉等多方面的准备。

极度缺乏自信的群体，就算准备个3年、5年也不为过；而自信心强、遇到事情应变能力强、灵活度高的这群人，他们要做一件事情，其准备过程则会比较短，不必有充分的准备也可以早早开始。这个也是不同群体适用不同道理与原则的具体体现。

10、实力

曾看过一档以自信为题的电视辩论节目，里面有位同学的回答非常赞，他说：“人的自信不是凭空而来的，每当你做成一件小的事情，就会让你获得一些自信；当你做成的小事越来越多，你的自信也不断累积而壮大；同时自信既包含自己对自己的肯定，亦包含外界对自己的认可。”

一个技能是否纯熟，往往需要经历学习关、运用关、检验关三个方面的考核。通俗讲就是一项技能，除了学会，并且能熟练掌握运用，还需要能够教会他人、或者参加比赛来检验自己的掌握程度。

各种的考试、比赛都是在检验选手的实力，而实力就是通过一次次的练习、一次次的精进而沉淀下来的。

拥有强大的实力，面对诸多的人生变化，都可以让你做到有恃无恐、处变不惊，这个也是不变应万变的一种具体体现。

前面讲到的在感到紧张、焦虑时，就进行吸气与呼气，或者进行大幅度的运动。这些都属于临时性的技巧，有效，但不能解决所有问题。

如果你的紧张、焦虑强度特别大，使用这些技巧进行改善，效果就很微小了。

比如在谈判场合，你面对他人气势的压迫，当你不了解他人具体实力的时候，他人的压迫你也不会太在意，即使感到压迫，你进行吸气就能把压力给弹回去了。

但是，当你了解到自己和对方实力差距巨大时，你自己就会给自己制造巨大的压力，再加上他人气势上的压迫，双重的压力就会造成你想不起来自己可以运用吸气这一茬来提升自身气势。

而如果是对方实力比自己弱，即使对方气势装的再强，你也不会屌他，连刻意吸气也不需要做，就能忽略掉对方的气势，这个就是技巧与实力的差别，此时的关系就好比“一力降十会”。

不过技巧与实力也是一个相辅相成的关系，技巧的纯熟能够让实力增强，实力的增强也能让技巧发挥得更好。

《写给平凡的你我》实力发挥变化图

实力是一个稳定平均值，比如两个运动员，A实力值为9，B实力值为7，若两个人都处在基础状态，则比赛10次，结果都会是A远超于B。

但人的状态是波动的，实力发挥也一样，比如都是上浮或下降1个档次，当A实力发挥值下降为8，B实力发挥值上升为8，此时的比赛，就会出现两人之间白热化的胶着对抗。

如果波动值为2，当A实力发挥值下降为7，B实力发挥值上升为9。此时的比赛，就会出现B异军突起、如有神助，将A超越的局面。

在体育赛事中，你比较容易看到一些平常不太受关注的选手，某一场比赛突然超常发挥，比赛中有如神助，把实力排名在他前面的巨星都给比了下去。但过了这场比赛，之后的表现就又变得平平无奇，又回归到了原有水平状态。

最后谈一下自信的层次，未经过实际操作、实际对抗，只是心中的自信，这种属于虚空的自信，也就是认为自己能做到，但实际做不到；或者认为自己比他人强，但实际不是。

另一种是经过实际操作、实际对抗，自己能够做到，或者比10次能胜过对方7/8次，这种情况你拥有的就是实质的自信。

现实中，面对他人的自信，你也要去理性辨别下——对方的自信只是自以为的自信或者装出来的自信，还是实质的自信！

书籍推荐：邓亚萍《心力》

课程推荐：邓亚萍《冠军心态管理课》、成真《瞬间自信》

关注我，了解更多实用内容！

本书《写给平凡的你我》各章节前后贯通，建议从第一章看起！

本章话题：

1、你有哪些提升自信的好方法？

2、上面的技巧，你有在哪些场景运用的经验？

,