铁脚的正确训练方法（如何练出一双铁脚）

散打实战对抗是选手双方身体接触的过程，踢、打、摔等技术在对抗中使用频率极高，其中所有的攻击都要靠脚的移动来完成，近乎50%的脚法进攻都是用脚背实施攻击的，而对手对脚的进攻又多是用脚来阻截和防守的。因此，脚在实战对抗中十分重要，它既是进攻的有力武器，又是对手击打的重要目标。也正是因为此，脚部损伤在对抗中是常有的事。

那么，脚部受伤的原因有哪些呢？总结来说共有三种：

1、脚部硬度不强

俗话说：“打铁先得自身硬”。要想在碰撞中占据优势，自己先得有一定的硬度。这种硬度是对抗人员功力的一种表现，在对抗中它表现在两方面：一是碰撞时给对手产生杀伤力，二是承受击打力。两者是相互作用，相辅相承的。杀伤力越大，反作用力就越大，对肢体硬度要求就越高。

2、对抗中实施击打距离不够

在激烈的实战对抗中，受训者由于击打距离不够而出腿攻击，从而造成目标与攻击点发生错位，容易在脚趾关节与对方肢体发生激烈碰撞中，造成关节挫伤。

3、对抗双方在攻击中的意外伤

在激烈的攻击中，双方都全力施展自己的技法。即使技术水平再高，对抗能力再强，也难免发生意外损伤。

从上面的分析，可以得出预防这些损伤发生的两个关键因素：

一是改善击打部位的坚韧度，使其在对抗中更具威力；

二是通过训练提高技术水平，提高控制攻击距离的能力。

具体训练方法有5种：

1. 跪撑压脚背。以脚背和小腿正面着地，上体后仰。先在草地、软垫上进行，随后到硬地板上练习。这主要增强踝关节柔韧性及脚背承受力。

2. 跪撑压脚趾。以脚趾和小腿正面撑地，前后左右活动脚趾，先在软地，随后在硬地上练习。这样主要增强脚趾关节柔韧性及牢固性。

3. 用圆木棒或酒瓶反复擀压和用木板拍打脚背及脚趾，提高其硬度。

4. 用脚踢击沙袋，木桩，提高脚的硬度及抗击力。

5. 结合踢脚靶，提高脚法的灵活性，培养移动中的击打距离感。

在实战对抗中，脚背软组织及脚趾关节常因遭碰撞而发生损伤，其治疗方法如下：

1.急性损伤，应当立即冷敷或喷止痛喷雾剂（氯烷），用冷水、冰块止痛。

2.骨折或关节错位，应上好夹板，紧急处理后及时送医院医治。

3.青肿有淤血者加压包扎。

4.慢性期的损伤，可用药酒进行按摩。还可以用电磁波、超短波等理疗，并同时使用正红花油、扶他林乳胶剂涂患处等。

本文作者：邓水根