减肥心得从160斤到110斤血泪史（减肥不要走弯路）

从120斤减到100斤，我大概用了2个多月。可能大家减肥会瘦得比我快吧，因为我是一个从小胖到大的人，属于老顽固的人了。在减肥期间我通过，调整饮食、加强锻炼、改变作息、调整心态，减了20斤。

这两张是我个人120斤100斤的对比图，肚子和大腿还是很明显的

在我分享我的经验心得之前，我觉得很有必要告诉大家一些反面例子。或许大家可以在网上看到一些卖什么豆、什么水、什么果冻，这些宣称轻松减肥，不用节食的。其实都会对我们的身体造成巨大的伤害。大家可以去网上自己查找一些，我就不在这方面详细阐述了，下面我直接告诉大家我的干货。

减肥的原理通俗的讲就是消耗热量、使体内的脂肪分解燃烧、排出体外、避免堆积。我从主要的四个方面来详细阐述。

调整饮食

少吃零食，如果我说戒掉零食，可能真正做到的也没有几个人吧。不用那么绝对的。我们是可以吃零食的，我们要做到的是要少吃零食，吃健康的零食。在减肥中我们的饮食要以低热量、高蛋白、高纤维的食物为主。我直接举个例子，相信大家会更明白的。早餐：一个鸡蛋、一小碗燕麦、一片全麦面包。午饭：一小拳大米饭、一拳头青菜、一拳头鸡胸肉。晚饭：一根黄瓜、一个鸡蛋、全麦面包。我这是我个人的一个食谱安排，没有必要一样哈，我在大学食堂其实可以选择的食物并不是很多，大家方便的话可以发散思维，吃的更花样，很多味道不错的菜都是可以吃的。在减肥的过程中我们会没有到饭点就非常饿，真的很饿的话，其实我们是可以吃一点即食鸡胸肉，紫薯干的，或者吃一点水果。（吃一点就好，不能吃到饱啊）

总是这样我们可能会想要吃一些高热量、重油重辣的食物，这是很正常的情况，我们可以以一个星期为周期，一个星期中的一顿吃你想吃的，比如：麻辣鸡丝面啊、麻辣烫、甚至也可以是一桶泡面。其实这样的吃法，会帮助我们减肥的成功，防止暴饮暴食，毕竟减肥是一个长期的过程，我们的目的是要维持一个长久的美丽，而不是反弹-减肥-再反弹。

这些都是适合在减肥过程中非常适合的食物

吃水果的时候也要注意糖分

多喝水。在减肥过程中多喝水可以提高新陈代谢，而且多喝水本身就会对我们的身体、皮肤有很多好处，一大概喝1500--2500毫升就可以啦。

准备一个大杯子

饮食上容易犯错的点 1、水果当饭吃 2、不吃早饭 3、不吃晚饭 4、不吃主食 5、不吃碳水

加强锻炼

减肥我们还是离不开运动的，运动不仅可以帮助我们燃烧脂肪，还可以锻炼身体，提高自身的体能，增强免疫力，希望大家即使不减肥或者减肥成功之后仍然坚持运动。在选择运动类型时我们要根据自身的体重基数和适应能力。大体重的就不适合跳绳、高抬腿等等，这样会适得其反，危害健康的，会对膝盖造成很大的伤害。我们一定要选择适合自己的，符合自己的运动。我在减肥过程中坚持跳帕梅拉和走一万步（身体不适、女生生理期的时候要适量调整哦）在Keep这个软件中我们更是可以找到适合我们自己的减肥运动，大家可以自己去试试，也可以像我一样选择帕梅拉，如果大家不喜欢跳种风格的也可以选择舞蹈等等。要选择一个我们比较喜欢、适合自己的，这样将有助于我们完成运动。最重要的是：我们要行动起来！

作息规律

早睡早起，规律生活。不能熬夜，其实熬夜是会导致发胖的，更何况也会让我们内分泌失调，引发多种疾病，大家最好晚上10：30就睡觉早上6、7点起床就可以了，其实在我减肥的过程中经常10点就已经睡觉了，现在学业繁忙所以选择会10：30或者11：30睡觉。希望爱晚睡爱熬夜的朋友们调整一下自己的作息时间，尽量不要晚上11：30之后睡觉，然后呢早上不起床也不吃早餐。正确并且有规律的生活，将提高我们的代谢能力从而帮助我们减肥，坚持一段时间，就会发现我们的身体越来越棒，心情也有变好，人都轻盈了。

调整心态

最后一点尤为重要，前面的都是方法，我们的理论，心态才是我们坚持下去并且成功的支柱，是减肥中的灵魂。

不要急功近利，减肥啊它是一个时间的过程，不是今天锻炼一天了就希望能瘦2斤的。我们要长久地坚持下去，在减肥的过程中我们是可以看到我们的进步的 是可以看到我们轻了的，但是我们要坚持，不能三天打鱼，两天晒网的。也不能因为没有短期看到效果就放弃，要给自己做好心理准备。快要坚持不下去的时候想想我们瘦下来的自己，憧憬一下美好的未来，继续动力满满地坚持下去。

减肥的真谛是：一个健康的生活，一个好的饮食习惯。不能说减肥成功之后我们继续开始熬夜 继续暴饮暴食，如果这样，我们又会变胖，然后又要减肥，这是一个恶性循环。减肥应该是让我们认识到了，一个好的生活方式 是我们变得更加美丽和自信。而当你减肥之后我相信你会理解减肥的真谛。在生活中我们也不免遇到偶尔的一次暴饮暴食，或者前一天吃的比较多的情况，我们可以在往后的几天少吃一点或者吃的清淡一点。

不要有身材焦虑。如果真的不是很胖，我们没有必要和那些很瘦的人比，然后感叹自己，焦虑自己，其实你自信一点，你一样很美丽，自信一点，就能听到赞美你的声音。小胖的身材一样是可爱的，世界有许多种美，正是因为不同，才更加绚丽多彩，如果你选择了减肥，只是在鲜花怒放的路上寻找不一样的自己，是镜子脏，不是你的脸脏，是别人说的话糟糕，不是你糟糕，拒绝焦虑，自信人生。

以上是我的减肥的一些经验和干货分享，都只是我的分享不代表专业角度，大家理性采取。