产后什么运动可以恢复身材（产后做这6个运动）

很多老人认为，在坐月子的时候要多躺，少下床。其实这是很不利于产后身体恢复的，因为长时间的在床上躺，会导致产妇下肢的静脉曲张，减缓血液流动的速度，所以在月子期间，宝妈还是需要做些运动来加快身体的恢复。下面的这几种运动都是很适合产妇来做的。

乳房运动

在产后的第三天，产妇可以做一些乳房运动，因为伤口是在腹部，所以做乳房运动不会影响到伤口的愈合。把两只手左右伸直，然后慢慢举起胳膊，让两只手掌靠拢直到相遇，保持手臂垂直状态，10秒钟之后缓慢落下，重复做10次，不仅可以增加肺活量，还能增加乳房的弹性，防止出现胸下垂。在做这个运动的时候，产妇一定要穿运动型的哺乳内衣，因为这类内衣有很好的聚拢效果，弹性和透气性很好，产妇在做乳房运动的时候不会感觉到不舒服。

颈部运动

产妇平躺在床上，手脚伸直放松，把头慢慢的抬起来，背部不能离开床面，然后让下颚贴近胸部，再缓慢的回到原位，这个动作每天练习10次，可以让产妇背部和颈部的肌肉得到舒展，减少颈纹。

胸部运动

在刚生产完的时候，产妇是不能动的，只能躺在床上，这时可以做一些简单的胸部运动。例如平躺在床上，身体和四肢全部都放轻松，缓慢的吸气让胸部扩张到最大，这时腹部一定要收紧，背部要紧贴着床，5秒钟之后再慢慢的吐气，每天坚持做15次，就可以使腹部的肌肉变得有弹性。

腿部运动

产后一周左右，伤口已经愈合的差不多了，这时可以做一些简单的腿运动。比如上肢平躺，尽量把腿抬到一定的高度，脚尖绷直，然后缓慢放下，换另一条腿重复同样动作，在做完一组之后，两条腿同时抬高，再缓慢放下，这样能够加快子宫收缩，还能锻炼腹部的肌肉。

臀部运动

在做臀部运动的时候，产妇要根据自己的身体恢复状况来定。产妇需要先平躺在床上，然后抬起一条腿，尽量让脚贴近屁股，5秒钟之后把腿伸直轻轻放下，换另外一条腿重复这个动作。这个动作能够让大腿的肌肉和臀部的肌肉恢复弹性和线条。

收缩阴部运动

在产后，很多产妇因为阴部收缩运动没做到位，导致子宫下垂。所以在产后做收缩阴部的运动是很有必要的。产妇在床上躺好，双手放平，双腿弯曲90度，把身体挺起来，两脚分开，膝盖并齐，收缩臀部的肌肉，这样就能防止子宫下垂，还能让阴道变得紧致。

生完娃虽然不让下床运动，但是学会这6个动作，躺在床上也能轻松恢复身材，坐月子也不会无聊了。