跑步两个月减5斤（女神跑步一年减重29斤）

从“中年妇女”变身“辣妈少女”，她是怎么做到的？

撰文/酸枣树

编辑/灯芯绒

出品/马孔多跑步研究室

这是马拉松助手推出的一档新栏目，我们暂且称之为“跑步女神”。

提起跑步女神，你也许会想到李芷萱、焦安静、李美珍等等，她们不但成绩出色，长相也十分甜美。

不过，相比于这些职业跑者，业余女跑者更加担得起“跑步女神”的称号。

她们也许已经为人妻，为人母，但面对繁忙的工作以及生活的重压，依然坚持跑步，仅凭这一点，就足以值得敬佩。

今天登场的，就是我们的第一位跑步女神——祝香。

跟很多跑者一样，她跑步的初衷也是为了减肥。跟很多跑者又不一样，她跑步从来不追求成绩。从抗拒跑步到爱上跑步，从学习跑步到成为人师，从胖了15年的“中年妇女”到瘦了以后的“辣妈少女”，她到底经历了什么？又是怎么做到的？

胖了15年，减肥千百遍，肉肉就是不离身

祝香小姐姐是一位在广州工作的深圳人，也是一位15岁孩子的妈妈。身高160cm的她，自从生完女儿以后，体重就一直保持在130斤以上，这些顽强的小肉肉在她身上一待就是15年。

即使如此，她从来都没想过通过跑步来减肥，因为她觉得跑步伤膝盖。“之前，我非常抗拒跑步，总觉得跑步会伤到膝盖，直到有一天被同事强烈推荐跑步减肥。”

祝香说，看到自己屡次减肥失败后，一个同事就告诉她，自己的老公通过跑步减掉了37斤！这一说，还真的打动了这个一直抗拒跑步的女人。

2020年5月1日，对祝香来说是个值得纪念的日子——多少年来，她第一次踏上了跑步的道路。只是让她没想到的是，这一抬腿竟然让她从抗拒跑步一直到爱上跑步。当然，这是一年以后的事情了。

“刚开始跑步的时候，我每次只能跑走结合的跑2-3公里，可没几天就开始脚疼。”即使如此，为了减掉这些顽缠的小肉肉，她依然坚持每天跑步。

然而，让她心灰意冷的是，这么艰辛的付出和坚持并没有换来梦寐以求的效果——她的体重丝毫未变。

学习跑步以后，肉肉掉得不知不觉

刚开始跑步的时候，她的体重是133斤。面对起初的脚疼，她错误地以为是自己的大体重还不适应跑步这么高强度的运动。

直到辛苦坚持一个月，体重还没有下降的时候，她对原本就抗拒的跑步减肥产生了怀疑：“为什么别人可以通过跑步减肥，我就不可以呢？”她这样问自己。

这时，一个偶然的机会，她在抖音上刷到了石春健老师的跑步视频：大体重，初跑者，无伤减脂跑法。这不说的就是自己吗？于是，这位立志减肥的小姐姐跟着视频学了起来。

“从6月中旬开始，我跟着石老师学习高频小幅慢跑，她每天发的视频我都必看。也是从那时候开始，我才使用APP记录步频、步幅这些数据。遇到重点内容还会做笔记，不懂的地方就留言咨询。”

没有什么可以阻挡一个行动派前进的脚步。就这样，祝香以小学生的姿态开始认认真真学习跑步。虽然配速从6分多降到了7分、8分、9分，但是步频却从165提高到了220。

跑步距离也从刚开始的两三公里，提高到了5公里、10公里。2021年1月1日，她已经可以用638的配速轻松完成一个半马的距离。

“从以前的几百米到现在的轻松完成半马，这是我从来都没有想过的距离。”祝香说，当她不再把全部心思放在减肥上的时候，体重竟然从133斤降到了108斤，用时11个月，甩掉25斤。

很多时候，我们只看到了别人优秀的样子，却往往忽略了他们为此付出了近乎自虐般的努力。

困扰了她15年的赘肉就这样悄无声息地消失了！对于一个减肥的跑者来说，这样的结果怎么能不让人开心和兴奋呢？“跑步期间，我的一日三餐正常吃，就是减少了吃零食的频率。”

减肥成功后，她不仅没有停下奔跑的脚步，反而深深地爱上了这种高步频、小步幅、低心率的无伤跑法。

减肥成功后，成了励志姐，线上线下拜师者众

减肥成功后，她的生活发生了一些细微的、令人欣喜的变化。石春健老师在抖音里分享了她的减肥故事，这条2分30秒的视频不仅获得了数万粉丝的点赞，还给她的抖音号里也带来了不少慕名学艺的跑友。

“有人通过抖音加我，咨询跑步减肥的一些知识和经验，有人就直接线下约跑。”祝香说，从亲戚朋友到邻居同事，凡是亲眼见证了她减肥成功的人都很受鼓舞。就这样，她从最初的“跑圈小白”变成了“大众导师”。

“其实我也只是现学现卖，从石老师的直播间学习，然后再原原本本传授给其他跑友。”祝香说，学习了科学的跑法后，坚持跑步已经一年多，不仅腿脚没有不适，而且困扰了她很多年的“入秋皮肤痒、春秋干咳几个月”老毛病也随之消失了。

体重变小，抵抗力增强，小毛病消失得无影无踪，跑步带来的变化让她倍感幸福，也让家人为她感到开心。

“我坚信，科学的跑步可以让人无伤跑到老，坚持慢跑才是健康路上的守护神。”爱上跑步的祝香深有感触地说。

现在，她不仅成了身边人的减肥榜样，还为一些线上的跑友答疑解惑。在她的微信里，有人跟她咨询跑步，有人向她咨询装备，还有人给她发跑步卡，学习小幅高频低心率慢跑，如何通过跑步高效减脂，如何提高步频，如何压心率健康跑。

从接触石春健老师开始，她不仅学习了科学的跑步方法,，还深深地爱上了马孔多。现在，无论是跑鞋、衣服还是短裤都会首先马孔多。当然，她也会像教授跑步一样，把马孔多介绍给向她咨询的跑友们。

以前为了减肥，靠的是成年人的坚持。现在，已经跑步满一年的她很享受跑步带来的愉悦，坚持跑休结合，坚持一个月一个半马，其中感受到不仅仅是抬起腿的兴奋，更是越到后面跑得越快的疯狂。

跟大多数跑友比起来，她目前的跑量只有1700余公里，配速也不是大家眼中的“跑神级别”。

但是，能让更多的人迈开腿，从不喜欢跑步到轻松完成5公里，从亚健康跑到健康，从肥胖跑到体重正常，她得到的快乐和认可，收获的喜悦和欣慰却是很多人永远无法体验的幸福。

经常有人问：我减肥坚持很多天了，怎么还没看到效果？

其实，看起来没有效果，其实你的身体和心理已经不知不觉发生了变化。就像大树一样，看似没有开出花结出果子，但却在地下扎了很深很深的根。 总有一天，会开花结果的。

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