怎样减掉手臂的拜拜肉（如何减掉手臂上的拜拜肉）

原创作品，抄袭必究夏天手臂上的赘肉让你的穿不了喜欢的背心，穿不了喜欢的无袖衫，穿不了你喜欢的无袖连衣裙，确实手臂的粗壮，让你看起来更像个大妈，特别会手臂肥胖的女生，腰背也会显得粗壮，明明是少女，却硬生生胖成个大妈，下面我们就来说一说关于怎样减掉手臂的拜拜肉?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

怎样减掉手臂的拜拜肉

原创作品，抄袭必究！

夏天手臂上的赘肉让你的穿不了喜欢的背心，穿不了喜欢的无袖衫，穿不了你喜欢的无袖连衣裙，确实手臂的粗壮，让你看起来更像个大妈，特别会手臂肥胖的女生，腰背也会显得粗壮，明明是少女，却硬生生胖成个大妈！

手臂粗壮，让你没了女生小鸟依人的性感，而且还会让人认为你的手臂力量应该会很大，因为你的手臂看起来就很粗壮。就算是你穿了短袖来遮掩你的拜拜肉，可是体型还是显得肥胖臃肿。

那么，如何减掉手臂上的拜拜肉，就成了女生的最烦恼的事情了，因为手臂上的赘肉真的很难减掉，又不是我们少吃一点就能够瘦下来的。我们平时运动最多的是手掌到小手臂的部位，而上手臂的运动量其实也是非常少的，所以脂肪才会堆积在这边。

我们要怎么养才能够快速地减掉手臂上的拜拜肉？

第一个方面，减少热量的摄入

身体上的脂肪都是因为我们摄入的热量过多导致的身体发胖，而脂肪堆积在身体运动量最少的部位，比如手臂，腹部，以及背部的赘肉，这才是最难减掉的。所以只有减少热量的摄入，从而让你的热量减少。

1、每天坚持三餐规律饮食，多吃蔬菜少吃肉，多补充高蛋白质的食物，均衡身体的营养，以及提高身体的食物热效应，提高身体的代谢。

2、控制每天摄入的热量，比平时少300-400大卡，保证身体基础代谢消耗的前提下，减少热量的摄入，再通过运动来减掉身体多余的热量。、

3、多喝水，不喝饮料，建议夏天真的想要喝饮料，那就喝苏打水，或者是气泡水前提是0脂肪0热量）从而缓解你想要喝饮料的欲望。

第二个方面，运动减脂，6个动作帮你快速瘦手臂

前提提到我们想要减肥成功，只有通过全身减脂才能瘦下来，那么你就可以进行跳绳，跑步，HIIT间歇训练，游泳等方式来减肥了，降低你的体脂率，从而达到全身瘦下来。

而当身体的体脂率下降，身体内的多余的脂肪减掉后，手臂的拜拜肉减少，可是手臂上的肌肤依旧松松垮垮，主要就是因为脂肪减掉了，手臂上的皮肤还没有恢复收缩，所以就会出现下垂和松垮。

那么坚持做这6个动作，帮你收紧肌肤，塑造好看的手臂线条，让你的手臂看起来更加的“秀色可餐”。

1、单臂哑铃弯举 出拳

2、单腿俯卧撑

3、俯身哑铃臂屈伸

4、俯身哑铃飞鸟

5、仰卧后撑

6、站姿大臂绕环