睡前必问十个问题（睡前小技巧拯救起不来床的你）

来源︱生活常识

编辑︱赵 赵

科技创造美好生活

无 科 技 ， 不 武 汉

什么是“睡眠惰性”？你有过睡醒后非常头晕乏力的经历吗?最恰如其分的描述称这种感觉叫“睡眠惰性”，通常发生在当我们处于REM睡眠阶段(1)中被强制叫醒时（例如，在我们被闹钟突然惊醒时）。这种糟糕的感觉可以持续四小时，今天，我们将学习如何战胜“睡眠惰性”。

- 制定任务清单 -

明确今天工作的重点，确保睡觉前完成。

- 精简晚餐 -

晚餐吃的太迟，身体忙于消化食物从而削弱睡眠质量，所以如果你吃的很晚，那就适当减量吧。

- 吃点醋 -

醋酸能中和导致人体疲劳紧张的乳酸，晚餐时吃点食醋，或洗完澡后喝点果醋，有助放松，帮助安眠。但是要记得睡前漱口刷牙。

- 闻芳香精油 -

薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香气浓，会起反效果，建议睡前在枕巾上点几滴即可。醒来后可以闻闻柑橘类精油，有助头脑清醒，闻柑橘类水果也有类似效果。

- 晚上睡觉尽量不要拉窗帘 -

这样早上起来房间比较亮，让你不再在黑暗中再生困意。

- 意念法 -

睡前给自己心理暗示，默念3分钟“我明天一定要早起”，第二天醒来第一个念头一定是：我要马上起来！快行动起来吧~

- 洗个温水澡 -

晚上花10分钟洗个温水澡，可促进血液循环，缓解肌肉紧张，能自然而然地迎来睡意，帮助睡个好觉。但要注意的是，洗澡水温度最好不要超过40℃，否则会会适得其反。

- 更换闹钟铃声 -

一般来说，我们很多人都很厌恶闹钟的声音，所以试着每天更换你最喜欢的歌吧，并将闹钟放在够不着的位置，你不得不下床去关掉它。

- 提起搭配好衣服 -

减少早晨花费在搭配衣服上的时间。

- 远离酒精 -

虽然睡前一杯酒可能看起来会帮助你进入睡更快，但研究表明酒精会影响你的睡眠导致睡眠质量变差。

- 睡前不要看电视 -

你的睡眠质量与醒来后的清醒程度及清醒早晚时间有着必不可少的联系，电视的刺眼光线会影响你的整体睡眠质量。

- 保证充足的睡眠时间 -

显而易见，这一条非常重要。但是我们大多数人每个晚上都没有享受过充足的睡眠。尝试一下不同时间长度的睡眠，每个人的最优睡眠时间大不一样。

- 床头放杯水 -

睡前用保温杯装一杯热水放在床头，早上醒后喝下去，能刺激休息了一夜的胃肠开始工作，发出进食讯号，人体也会随之清醒。注意不要喝凉水，久之不利胃肠。