每天10分钟跳绳训练（每天15分钟跳绳训练的人）

原创内容，擅自搬运者必究！

你玩过跳绳吗？小时候很多人都玩过跳绳，这是一项适合单人、双人以及多人玩乐的项目。

在健身界中，跳绳是一项燃脂效率非常高的运动，保持高频率的跳绳节奏，既能锻炼肌肉，预防肌肉流失，还能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

相比于跑步训练来说，跳绳的趣味性比较高，更容易坚持下来。坚持跳绳训练可以帮我们锻炼体质，锻炼心肺功能，提升体能耐力，加强你的运动能力。

刚开始跳绳训练的人，你可能坚持不了2分钟，但是坚持一个月下来，你可以进步到3分钟、5分钟，这个时候心肺功能就会得到加强，身体也会越来越年轻。

跳绳训练后身体会处于超氧耗状态，身体代谢水平会提高，你会保持旺盛代谢长达几小时以上，身体会持续燃脂，这是慢跑训练无法达到的效果。

每天坚持15分钟跳绳，分为多组完成，同时结合饮食管理，坚持3个月时间你的体脂率可以下降5%以上，身材也会逐渐变得紧致起来。

冬天到了，户外气温比较低，很多人无法坚持跑步，这个时候我们可以把户外跑步改为室内跳绳。只需要一根跳绳，利用琐碎时间就可以跳起来了。

坚持跳绳训练的好处，也是多种多样的，不仅仅是收获燃脂瘦身的效果。每天15分钟跳绳训练的人，恭喜，这几个好处会光顾你！

1、跳绳训练可以提高骨质密度，预防中老年人出现的骨质疏松，还可以强化膝盖关节，让关节软组织更加强韧，预防久坐出现的膝盖硬化。

2、跳绳训练可以帮你赶走腰酸背痛、双腿发麻等亚健康疾病，帮你激活身体各大肌群，促进血液循环，提高血管的弹性跟供血力度，提高身体的健康指数。

3、跳绳训练可以提高身体的灵活性跟协调能力，在生活运动中会更加轻松自如，下肢力量也会有所提高，保持旺盛的体能精力。

4、跳绳训练可以强健肠胃功能，促进肠道蠕动，改善便秘，降低体脂率，让你身体负担减轻，拥有一个更加强健的身体。

5、跳绳训练可以让身体流汗，促进细胞代谢，有助于多巴胺的分泌，让你释放负面情绪，人变得乐观起来，颜值也更加的冻龄迷人。

注意：

跳绳训练虽然好，但是体脂率超过30%，体重基数太大的胖子不适合进行跳绳训练，因为自身重量太大，容易磨损膝盖，建议从健走、游泳、踩单车等运动入手，体重基数下降后再尝试跳绳训练。

进行跳绳训练的时候，我们不要跳跃得太高，只需要踮起脚尖，让绳子穿过去即可，这样可以减少膝盖的压力。

任何一项健身运动都有它的好处，只有长时间坚持，我们才能感受到自身的蜕变。跳绳训练也是如此，每次15分钟跳绳，你能坚持下来吗？