跑一万步大概可以消耗多少卡路里（走10000步消耗多少卡路里）

减肥运动不一定都要做高强度的运动，低强度的运动只要坚持下去，也是可以达到减肥的目的，那么10000步消耗多少卡路里？每天运动消耗多少卡路里最好？

10000步消耗多少卡路里

250-300千卡左右。

由于每个人的升高、体重以及肥胖程度的不同，走10000步消耗的卡路里量也各不相同，但根据相关数据的显示，人体体内总卡路里摄入量约为1800-2000千卡左右，若采取走10000步的方式，正常人一般可以消耗250-300千卡左右的卡路里。

每天运动消耗多少卡路里最好

根据具体情况而定，一般建议每天消耗1500千卡左右即可。

人体每天消耗的卡路里量也是其所吃食物的热量，但一般来说由于每个人的体质以及肥胖程度不一样，需要消耗的卡路里量也各不相同，一般来说人体每天大概需要消耗1500千卡左右的卡路里量，才能很好的是人体达到减肥的目的。

慢走减肥的注意事项

提前热身

很多人误以为慢走减肥是一项很小的运动，并不需要进行提前热身，但实际上即使是慢走减肥也是需要进行热身的，一方面，进行提前热身可以帮助活动开人体身体，减少受伤的可能，另一方面，进行提前热身可以加快人体消耗卡路里的热量。

注意慢走的姿势

在进行慢走的时候，尽量保持上肢放松，下肢走路有弹性，这样可以在一定程度上防止人体受伤，其次，姿势最好保持自然摆臂，身体自然前倾，幅度一般自然就好，避免出现肌肉紧张过度而导致抽筋的现象产生。

注意调节呼吸

慢走时的呼吸频率最好保持两步一呼吸的节奏，因为这样既可以保证卡路里消耗的多少，又可以是自己不会太累，所以一般建议在慢走时要调节好自己的呼吸。

运动减肥最有效时间

16:00-21:00期间最好。

一般情况下下午16:00-21:00期间是人体代谢速度最快的时候，这时候适当的进行一些有氧运动有利于加快人体的新陈代谢，从而可以是人体达到更好的减肥效果，所以一般运动减肥最有效的时间为16:00-21:00期间最好。