每天十分钟暴汗燃脂健身操（分享一个小妙招）

经常嘴上说着各种借口说没时间运动健身的看这里现在低头看看自己臃肿的身体，现在不允许你找理由偷懒啦一日之计在于晨，早起练起来，下面我们就来说一说关于每天十分钟暴汗燃脂健身操?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

每天十分钟暴汗燃脂健身操

经常嘴上说着各种借口说没时间运动健身的看这里！现在低头看看自己臃肿的身体，现在不允许你找理由偷懒啦！一日之计在于晨，早起练起来！

先普及一下晨练的好处

把时间规划在早上，花10分钟时间在锻炼身体上，不要用加班、应酬或者其他的借口搪塞自己了，要知道早上锻炼的时间非常重要，可以有很多好处，既可以保持身材，又可以减肥成功，很多人都愿意把锻炼时间放在早上的习惯！

早上做个迷你晨练，岂不美哉？你的新陈代谢就可以被唤醒，一整天的活力就来于晨练的效果，精神状态以及工作效率，热量随之增加！

在研究发现，有些人规定自己时间都放在早上晨练，他们的睡眠质量普遍较好，而且非常的有精神！

想想看，这么多好处还不赶紧把时间调整一下，心动不如行动，抓紧时间给自己身材加个“码”

为什么说10分钟时间就够了

日本有名的运动医学专家Tabata（tabata训练法的创始人）研究发现4分钟的HIIT对提升个人的有氧和无氧代谢系统都有着很好的效果，甚至比长时间的中低强度有氧运动更能持久的提升基础代谢率。

Tabata训练法就是一种高强度和短时间休息间隙循环的运动方式，其主要概念为「（高强度）运动40秒，休息20秒，持续16个循环，共8分钟」，这种训练法的神器之处不是运动本身能消耗多少热量，而是运动提升的新陈代谢水平可以维持到运动后48个小时，也就是说运动后48个小时，你的身体消耗的热量都处于比平时多的状态，而普通的中低强度有氧运动运动后持续燃脂的效果是远不如这个的。

以下这套10分钟的早晨迷你健身操的设计参考了HIIT训练的原理，选择了四个动作组合而成，这些动作分别都能锻炼到身体的主要肌肉群，臀腿、腹部、手臂等。

动作一、深蹲15个

锻炼部位、臀部、大腿

动作要点：

l 双腿分开站立与肩膀同宽；

l 收腹，快速下蹲到大腿与地面平行的状态

l 稍微停留，然后站起来到初始姿势

动作二、俯卧撑15个（女性可以做跪式俯卧撑）

锻炼部位：手臂、肩膀

动作要点：

l 双手与肩膀同宽，四肢落地，手臂撑直

l 从膝盖到屁股，肚子、胸、头都要成一条直线，胸部往地面下压，手臂弯曲。

l 稍微停留，然后撑直手臂返回初始状态。

l 跪式俯卧撑为膝盖跪在地面上，其余要点同上。

动作三、平板支撑 30秒

锻炼部位：腹部核心肌肉

动作要点：

l 手肘弯曲撑在地板上，身体呈一条直线，把你的腹部尽量地收紧，坚持住

动作四、单车式卷腹15个

锻炼部位：全面锻炼腹部肌肉、包括腹斜肌

动作要点：

l 躺在地面上，双手放在脑后（不需要双手紧扣），腿部弯曲到胸前，头肩抬起来

l 右腿甚至和地面45度角，身体向左边扭，右手肘部碰到左腿膝盖。然后换边，完成一次，循环做15次。

每个动作之间休息大约10-20s(不要休息太久哦)，重复做1-3组，看你的体力和时间而定，至少要做完一组哦。

每周可以练习5天，至少安排两天休息日，休息日可以安排别的有氧运动，或者保证每天步行1万步以上，坚持21天（当然最好是30天），你就会有意想不到的收获哦。

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