健身时容易出现的几大误区（过度运动的5大征兆）

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适度健身有助于健康，过度健身是伤害健康。那么，健身的过程中，你掌握好度了吗？你是否过度训练了？当你选择不适合自己的大强度训练的时候，对身体的伤害是非常大的，甚至会出现生命危险。

曾经看过外国一些健身房的报道，一些人健身的时候盲目自信，一次性进行了200次负重深蹲外，对于没有健身经验的人来说，这样的训练很容易出现肌肉溶解问题，甚至出现尿血问题。有的人进行器械练腿的时候，没有做好保护，动作也不保证，最后直接压断腿了。

健身是为了健康，而不是为了伤害健康。健身一定要注意强度跟时间，并不是越努力效果越好。

健身的人，如果你出现这几个征兆，意味着你过度训练了，需要降低训练难度，或者休息了。

第1点、训练后失眠，心跳过快

适度训练有助于提升睡眠质量，深度睡眠状态有助于身体机能的修复。而过度训练会让你大脑亢奋，训练后心跳依然加速，心率失常，晚上容易出现失眠问题，睡眠质量会变差，这意味着过度训练会导致身体机能受损，睡眠质量也会受到影响。

第2点、肌肉酸疼时间过长

力量训练会让肌肉撕裂，肌肉纤维在充足的过程中，你会感觉到目标肌群酸疼现象，一般休息2-3天时间就能恢复。

而平时不锻炼的人，突然进行大强度训练，乳酸会过度分泌，肌肉酸疼感会持续更长时间无法恢复。如果你发现酸疼感持续了5天时间都没有好转，意味着你过度训练了。

我们一定要降低训练难度，选择自己可以承受的训练，从低强度训练开始，才能更加安全高效的锻炼。

第3点、健身后精神状态差

适度健身的人，可以促进细胞再生，有助于延年益寿。每次训练后精神状态会比较好，尤其是长期健身锻炼的人，你会发现眼睛越来越有神，人也变得有活力了。

而过度健身的人锻炼后反而会觉得疲惫感十足，精力下降了，工作效率也大不如前，这意味着你过度训练了。

第4点、运动过食欲下降了

适度健身有助于提升胃动力，可以促进肠道蠕动，胃口也有比较正常。而过度训练的人会觉得反胃，没有胃口，想要呕吐。身体没有足够的氧气供应肠胃的消化跟运转，你的吸收消化能力也会下降。

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