睡眠习惯养成的方法（一文详解深度睡眠秘诀）

随着社会的不断发展与进步，失眠、多梦、早醒、睡不深等睡眠问题也在逐步扩大覆盖人群范围，越来越多的朋友开始被各种睡眠问题所困扰。

睡不深的朋友总是存在这样的睡眠问题，比如总睡得不踏实，容易醒，早醒，还容易多梦，整晚上处于似睡非睡的状态。长期处在这样的状态下，导致晚上睡不深，早上起来后身体非常疲惫，睡了就跟没睡一样。

长期睡不深危害是比较大的，比较常见的有：

免疫力低下：睡不深可能造成免疫力低下，比如易感冒发烧等，导致整个人都不舒服。

神经衰弱：长时间深度睡眠不够，脑细胞无法得到有效的休息以及充足的供氧，会让大脑皮层神经兴奋性受损，导致神经衰弱，容易健忘，甚至造成痴呆。

脏器受损：睡得不深，身体长期处于疲惫状态，容易引起一些疾病，比如心脏病、高血压、中风、糖尿病等。

所以有睡不深的朋友，一定要重视，及时改善。

想要改善睡眠，我们先来了解下睡不深的原因：

心理因素是引起睡不深的重要原因，比如长期紧张、抑郁、思虑过度等等，都会影响到睡眠质量。

生活环境对睡眠的影响也很大，比如太吵、太热、太冷、光线过强等都会导致睡不好，睡得不深。

另外，身体不适，比如心脏病、消化系统疾病、泌尿系统疾病，以及头部的不适，如头痛、头晕、头胀等，都会导致睡觉睡不深。

想要睡得深，睡得更沉，可以这样做：

想要睡得深，首先得调整自己的心态，睡前尽量不要去想生活、工作跟学习上的事情，转移下注意力，比如散步、听音乐等等这些都可以。

想要睡得深，睡觉的环境也很重要，睡觉的卧室应安静、舒适，保持适宜的光线及温度，这些对提高睡眠质量有帮助。

另外，睡得不深的朋友，也可以试试睡前喝杯牛奶，有助于辅助改善睡眠质量。

同时，辛辣刺激、不好消化的食物在睡前尽量避免，这些都会加重肠胃负担而引起失眠。

如果还是睡得不深，也可以试试助眠产品，中药酸枣仁是治疗失眠的良药，研究发现酸枣仁油才是酸枣仁发挥助眠作用的有效成分。晚必安酸枣仁油软胶囊是精选来自太行山道地野生酸枣仁，经炒制、纯物理压榨、脱酸、脱水等精炼过程，取其精华，千颗酸枣一滴油，充分提取有效成分制成的酸枣仁油软胶囊。

晚必安酸枣仁油软胶囊可缩短睡眠潜伏期，延长睡眠时间，提高深度睡眠，可以让人可以睡得更深，睡得更香。长期服用，不仅能改善睡眠，还能提高记忆力、抗抑郁、抗氧化等，有益身心健康。

最后，睡不深的朋友，平时也要养成良好的睡眠习惯，按时睡觉，按时起床，避免熬夜通宵，保持规律的作息时间对维持高质量的睡眠也是很重要的。