闭眼单脚站立怎么站得久（闭眼单脚站立时间短）

来源 | 科普中国（ID：Science_China）

作者 | 黄佳

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单脚站立，又称“金鸡独立”，是民间广为流传的一个健身动作，但你有想过这个动作可能会预测死亡吗？

就在日前，据英国《每日邮报》报道，由英国医学研究委员会发起的的大规模研究得出一个令我们瞠目结舌的结论：闭眼单脚站立的时间可以预测死亡。

图片来源：《每日邮报》网站

这项研究始于1999年，他们对2760名53岁的男性和女性进行了测试，要求志愿者完成三项简单项目，分别是：握力、从坐姿到站起来有多快以及闭眼单脚站立的时间。

13年间，共有177名志愿者先后死去。仔细观察当时数据，研究人员发现，这三项测试分别预测了志愿者将会死亡的可能性，而闭眼单脚站立是其中最重要的指标。

研究表明，那些闭眼单脚站立的时间平均只能两秒或更少的人——在接下来的13年里，死亡的可能性是那些能保持10秒及以上的人的三倍。

闭眼单脚站立是如何影响健康的呢？其实跟一个重要能力有关。

为什么闭眼单脚站立那么难？

看到这里，肯定会有很多小伙伴跃跃欲试，看自己闭眼单脚站立能坚持多久，但很快会发现，闭眼单脚站立真的有点难……

这是因为大脑是通过三条信息途径来使人保持直立的。

首先，保持站立的主要因素之一是来自内耳充满液体的半规管的信息。并且，内耳中的前庭控制着人体平衡、协调、肌肉紧张度等生理活动。

其次，大脑还依赖关节和肌肉的信息反馈来帮助保持平衡。关节里有特殊的感受器，被称为本体感受器，它可以向大脑发送信号，告诉大脑发生了什么，从而进行调整。

最后，相对于周围的环境来说，眼睛可以准确地告诉大脑头和身体的位置。因此，当闭上眼睛，失去了视觉，所以就不那么容易保持平衡。

你拥有正常的平衡力吗？

闭眼单脚站立，归根到底，还是在测试人的平衡能力。平衡能力不仅仅是让人们在正常走路时不摔倒，它更是一种复杂的人体综合能力，最简单的判断平衡力好坏的示例就是：

抱着东西走路被绊到，有的人踉跄几下就可以恢复到正常状态，而有的人就会摔的四脚朝天，这就是平衡能力的直观反映。

除了疾病原因之外，平衡能力有两大影响因素：

1、肥胖。体重过大，在身体失衡时需要更大的肌肉协同发力来纠正，而肥胖者恰恰多数肌肉力量差、敏捷度差，更容易失衡摔倒。

2、年龄。40岁后，平衡力会逐渐下降。美国马萨诸塞州眼耳医院研究人员对18岁~80岁人群进行平衡力测试后发现，40岁后，人的前庭功能会迅速下降，可直接导致平衡力降低。

“金鸡独立”有哪些好处？

平衡力是人们日常生活和体育活动中必须具备的一种能力，平衡力下降，危害可想而知。近年来，我国国民整体的平衡能力呈下降趋势，尤其是中老年群体。

国民体质监测公报显示，与2010年相比，2014年3~6岁幼儿（男女）的走平衡木能力下降了4%左右，20~39岁成年男女闭眼单脚站立能力分别降低约11%和9%，40~59岁的成年男女的平衡力也出现大幅下滑。

因此，提高平衡力，也可以纳入我们日常保健运动的项目。打打太极拳，蹲蹲马步，都可以提高我们的平衡力。而平衡力提高后，还可能会有以下好处。

1、预防老年痴呆

进行单脚站立的时候，身体为了维持平衡能有效锻炼大脑的协调性，并且能够有效锻炼脑垂体、小脑，有效预防老年痴呆。

2、锻炼身体平衡感

单腿站立，尤其是闭眼单腿站立的时候，身体需要充分调动大脑神经以帮助维持身体的平衡，久而久之，身体的平衡感会越来越好。

3、治疗痔疮

在练习“金鸡独立”的时候可以尽量刺激到臀部的肌肉，在臀部肌肉和下腹肌肉在运动刺激中能够帮助促进肛门周围的血液循环，从而帮助防治痔疮。

4、塑造身体曲线

单腿站立也是瑜伽的常用动作，配合手部尽量向上延伸，不仅能够使下半身用力，还能有效刺激腹部、手臂、背部，全面塑造身体曲线。

你闭眼单脚站立能坚持多久？

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