减肥不想运动了靠什么减肥(不想运动又想减肥变瘦的)
想减肥又不想运动,其实靠吃就能瘦!也得会吃才行。先来了解下脂肪形成的主要激素就是胰岛素。
胰岛素也称合成激素,主要是降血糖,快速合成脂肪。
而且胰岛素分泌的越多,脂肪堆积的速度也就越快,让你胖的更快!还会让你减肥难上加难!因为它会抑制脂肪燃烧!
那些不吃早餐的人更容易胖!因为不吃早餐会让你在吃午餐时,刺激胰岛素大量分泌,也就让脂肪堆积的更快,让你胖的更快!
什么食物会刺激胰岛素大量分泌呢?就是碳水化合物,也称糖类和淀粉类食物
碳水化合物吃的越多,身体就不会去燃烧原有的脂肪,让你减肥失败
碳水化合物吃的少,就会促进身体去燃烧脂肪,让你有效减肥
很多人为什么容易饿,饿的快,也是因为吃多高碳水化合物的原因,从而让你爆饿暴食,易饿,这样吃你不胖谁胖?
碳水化合物包括哪些?主要的是米面和米面制品,甜食
碳水化合物也俗称糖类,所以并不是不甜的就不是糖类食物了。如米饭,面条,包子,这些就属于高糖食物。紧次于白糖。吃太多就等于吃白糖!
那怎么吃才不会胖?或者怎么吃才能减肥呢?
1.改变吃饭顺序:先汤~蔬菜~肉~米饭
这样吃可以减轻刺激胰岛素分泌。而且每餐七分饱
2.每餐主食只吃一拳头。
大量吃蔬菜,适量吃瘦肉。
土豆,山药,莲藕,萝卜,红萝,豆类等都属于主食类,吃饭的时候有这些不要当成蔬菜吃,应该当主食。吃这些时,应当减少当餐米饭量。
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