减肥不想运动了靠什么减肥（不想运动又想减肥变瘦的）

想减肥又不想运动，其实靠吃就能瘦！也得会吃才行。先来了解下脂肪形成的主要激素就是胰岛素。

胰岛素也称合成激素，主要是降血糖，快速合成脂肪。

而且胰岛素分泌的越多，脂肪堆积的速度也就越快，让你胖的更快！还会让你减肥难上加难！因为它会抑制脂肪燃烧！

那些不吃早餐的人更容易胖！因为不吃早餐会让你在吃午餐时，刺激胰岛素大量分泌，也就让脂肪堆积的更快，让你胖的更快！

什么食物会刺激胰岛素大量分泌呢？就是碳水化合物，也称糖类和淀粉类食物

碳水化合物吃的越多，身体就不会去燃烧原有的脂肪，让你减肥失败

碳水化合物吃的少，就会促进身体去燃烧脂肪，让你有效减肥

很多人为什么容易饿，饿的快，也是因为吃多高碳水化合物的原因，从而让你爆饿暴食，易饿，这样吃你不胖谁胖？

碳水化合物包括哪些？主要的是米面和米面制品，甜食

碳水化合物也俗称糖类，所以并不是不甜的就不是糖类食物了。如米饭，面条，包子，这些就属于高糖食物。紧次于白糖。吃太多就等于吃白糖！

那怎么吃才不会胖？或者怎么吃才能减肥呢？

1.改变吃饭顺序：先汤~蔬菜~肉~米饭

这样吃可以减轻刺激胰岛素分泌。而且每餐七分饱

2.每餐主食只吃一拳头。

大量吃蔬菜，适量吃瘦肉。

土豆，山药，莲藕，萝卜，红萝，豆类等都属于主食类，吃饭的时候有这些不要当成蔬菜吃，应该当主食。吃这些时，应当减少当餐米饭量。