让肚子变瘦最快的方法卷腹有用吗(卷腹无法抹平肚腩)

原创内容,擅自搬运者必究!

很多人发胖的时候,肚子是最先变大的,然后四肢也跟随着发胖,还有的人四肢不胖,肚腩却异常突出,这很有可能是你内脏脂肪超标了。

肚腩异常突出,意味着五脏六腑周围附着着大量的脂肪,脂肪会分泌有害物质,会影响器官的运转循环,诱发多种健康疾病。因此,有一种说法是:肚腩越大,寿命越短。

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怎么才能减掉赘肉,恢复平坦小腹呢?你是不是为了减掉小肚子而尝试过卷腹训练?你坚持一段时间后是否发现,肚腩赘肉纹丝不动。

减肥方法错了,效果会事倍功半,减肚腩也是一样的道理。减脂是全身性的,并不会练哪儿瘦哪儿。

正确的方法应该是:通过全身性的有氧运动提高身体的活动代谢,从而促进脂肪的分解,体脂率下降的同时,肚腩赘肉也会逐渐消失。

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卷腹无法抹平肚腩!3个方法帮你恢复平坦小腹!

方法1、每天1小时健身锻炼

无论是减肚腩还是减拜拜肉、大象腿,都推荐进行有氧运动,比如跑步、跳舞、有氧操、打篮球、游泳、骑行等运动,每次坚持1小时,一周4-5次左右,可以提高活动代谢,减掉身上多余赘肉。

有条件的人可以加入复合型力量训练,这样可以锻炼身体肌群,肌肉的生长可以提升身体基础代谢,让你每天消耗更多卡路里。

减肥不能急于求成,你至少需要坚持2个月时间,才能慢慢缩小腰围,还能慢慢提升运动能力。

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方法2、管住嘴,远离垃圾食品

想要远离发胖的困扰,平时一定要控制卡路里摄入,不要胡吃海喝,才能给身体产生足够的热量缺口,促进脂肪的分解。

减肥期间,不要过度节食,我们可以比平时加上400-500大卡的热量摄入,只需要你戒掉平时的各种过度加工的垃圾食品,比如各种奶茶、炸鸡、汉堡、披萨、巧克力、饼干、蛋糕、雪糕等食物。

拒绝各种外卖跟重口味食物,多吃一些低热量、天然的冬瓜、芹菜、西兰花、黄瓜、番茄、蛋类、奶制品、鸡胸肉等食物,烹饪要保持低油盐的方式,可以避免食物的热量飙升。

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方法3、减少久坐时间

现代很多人都习惯了久坐了,在家葛优躺,工作久坐办公,一天坐着的时间超过了12个小时,每天的运动步数不超过5000步,这很容易引起各种健康问题。

长时间坐着会抑制下肢血液循环,容易出现大象腿、小肚腩,各种腰酸背痛疾病也容易出现。

我们要有意识地多起来活动,坐着的时间不要超过1小时,利用琐碎时间可以做做俯卧撑、深蹲、踮脚走路、爬楼梯等运动,这样可以帮你保持好身材。

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